Как освоить правильное дыхание йоги для начинающих

комментариев 11

Друзья, сегодня мы обсудим правильное дыхание йоги для начинающих. Вместе с этой важной составляющей йоги и нашей жизни, мы медленно продолжим осваивать асаны и изучать нюансы и тонкости потребностей тела. Дыхание сопровождает нас даже во сне, когда мы его не контролируем. Из этой статьи вы узнаете техники управления им, доступные каждому

Практика дыхания — от йоги по жизни

Практиковать упражнения дыхательной гимнастики каждый день, как собирать ожерелье, где  жемчужины — асаны, которые нанизаны на нить йогического дыхания.

  • Освоение техники давайте начнем с мягкого вдоха носом. Замечали? Несколько плавныхПранаяма выдохов и нервная система успокаивается. Еще серия вдохов и  расслабляются  зажатые участки тела.
  • Самым эффективным считаю применение практики полного глубокого дыхания, чтобы замедлить взволнованное сердце, возобновить свободное течение энергии по чакрам вдоль спины. Подробнее поговорим об этом ниже.
  • Если что-то Вас разозлило, тело тут же сковывает спазм, и легкие в том числе. Осознали? Начинайте мягко вдыхая восстанавливать сердцебиение и через некоторое время ощутите пользу —  спокойное дыхание расслабит тело.
  • Освоим еще один полезный навык — отследим внимательно за вдохом и выдохом. Пронаблюдали естественные паузы между окончанием одного и началом другого? А зарождение нового вдоха? Замечательно!

Итак, осознанное дыхание и в асанах и в жизни  - это когда вы всячески отслеживаете и вспоминаете, вот сейчас я сделаю его глубокими и ровными, а сейчас я посижу в тиши и займусь набором энергии медленно и вдумчиво. Об этом подробнее в этой статье

Этап следующий — усложнение

Вырабатываем навыки полного лечебного глубокого дыхания:

Сначала надо принять естественную позу, вытянуться и сделать резкий выдох, затем в течение всестороннего вдоха фокусируемся на трех последовательных фазах:

  1. полное дыханиеход движения вдоха снизу вверх, первым идёт брюшное дыхание, медленно выпячивается живот — воздух проник в нижнюю часть легких, произошло расширение диафрагмы (временно положим руки на живот , чтобы воспринимать его движение).
  2. следом плавно поднимаются ребра и средняя часть грудной клетки. Происходит постепенное восхождение воздуха в середину легких;
  3. в продолжение грудная клетка до ключиц расширяется до предела. Надо вместить  в себя максимальное количество воздуха, что способны вобрать наши легкие

Теперь начинаем восстановительный выдох. В такой же последовательности, как вдох

  • медленно оседают нижние ребра, передняя область живота втягивается;
  • опускается грудь и затем плечи и ключицы.

Во что бы то ни стало, после выдоха должно сложиться впечатление, что  вы вытолкнули весь воздух и его почти не осталось, этому будет способствовать осторожное сжатие брюшных и межреберных мышц в последней фазе выдоха.

Вы наверняка почувствуете согревающий и очистительный эффект пранаямы. Об этих эффектах подробно в этой статье

В ходе выполнения будьте осмотрительны — движения плавно переходят одно в другое без перерывов и задержек вплоть до завершения. Скользите по телу вместе с воздухом, избегая резких движений!

Вам нужно обязательно усвоить это упражнение — это основа дыхательных упражнений йоги. И непременно следите за этим и во время выполнения асан!

Посмотрите в анфас на ваше тело при выполнении этой пранаямы. Техника полного дыхания йогов весьма напоминает всемерно ритмичное единое волнообразное движение. От живота вверх и вниз от ключиц. Также в практике пранаямы есть переменное дыхание разными ноздрями. Приступать к этим практикам стоит после того, как вы научитесь управлять своим вдохом, выдохом и задержками. Чтобы узнать свои возможности можно пройти простой тест на управление дыханием. Пройти тест можно по этой ссылке

Вы достигнете определенной степени совершенства, помня и отслеживая ритмичность и правильность дыхания при выполнении по-настоящему трудных поз и во время препровождении обычных, жизненных ситуаций!

Пишите, если возникли вопросы, делитесь в социальных сетях и увидимся в следующем выпуске!

Похожие статьи:

Подпишитесь на обновления и получайте статьи на почту. Даже малая часть рекомендаций на блоге, будет способствовать вашим позитивным изменениям
Поделитесь с друзьями

Комментариев к записи - 11
  1. Юрий:

    С большим удовольствием и пользой прочитал, спасибо!

    1. Валерий Мирошниченко:

      Юрка спасибо, посмотри еще статью про то как добавить свою фотку в комментарии

  2. Ольга:

    Валера, очередная, очень полезная информация. Благодаря дыханию мы получаем энергию. Без дыхания мы не проживем и нескольких минут. Кислород, попадая в кровь, активно включается в жизненно важные процессы и химические реакции организма. Он нужен каждой клеточке! Благодаря правильному дыханию человек может стать здоровым. Очень важно правильно дышать!

  3. Людмила:

    Очень интересная статья. Спасибо большое. Еще я Вам очень благодарна за семинар по Пранаяме. До семинара Пранаяма казалась трудным, скучным и неинтересным занятием несмотря на его очевидную пользу. А теперь каждое утро просыпаюсь с удовольствием от того, что вот наконец-то пришло время для занятий.

  4. Игорь:

    Сколько минут в среднем в день рекомендуется практиковать полное дыхание без усложнений мудрами новичку, который пока что на дому всего неделю без пары дней занимается? Хатха на растяжку, пранаяму для общего укрепления.

    1. Валерий Мирошниченко:

      Полное дыхание можно практиковать после того как бросил курить сразу же. 15 минут в день будет достаточно. Следи за тем чтобы по началу длина дыхания не вызывала дискомфорт. Когда месяц позанимаешься можно удлинять

      1. игорь:

        Благодарю! Пока что 6-7 минут могу, потом как-то чувствую насыщение таким дыханием, чуть еще поделал и перестал. Спасибо, Валерий!

        1. Валерий Мирошниченко:

          Молодец! Продолжай. Через месяц будешь 15-20 минут спокойно делать

          1. Игорь:

            Делаю потихоньку, но заметил такую штуку — по губам будто ток идти потом начинает, видимо, делал слишком активно и резко )

            Сейчас прочитал, что делать нужно до того ощущения, что есть еще возможность сделать чуть вздох, верно?

            Когда стал так делать, симптомы прошли.

          2. Валерий Мирошниченко:

            Надо задействовать не весь объем легких, максимум 90%& Но ты все правильно сделал, разобрался!

  5. Игорь:

    И буквально вчера курил, сегодня бросил. На следующие дни после курения, каков тайминг в день возможен? В некоторых статьях читал, что после курения и до хорошей практики асан лучше за пранаяму не браться, но я так понимаю, что это не совсем верно?

    Понравился Ваш блог, читаю статьи второй день.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *