Как помогает йога от сколиоза

комментария 2

Здравствуйте уважаемые читатели моего блога! В этой статье я расскажу как помогает йога от сколиоза, который встречается практически у каждого второго жителя нашей планеты. Нетрадиционная методика лечения йогой достаточна эффективна при правильно подобранном комплексе упражнений.

В любом возрасте при отсутствии противопоказаний можно начинать заниматься. Занятия йогой рекомендуются при сколиозе 1 и 2 степени. Конечно же лучше начинать заниматься с детства, чтобы в процессе роста корректировать позвоночник и мышцы спины.

В каких случаях можно или нельзя приступать к занятиям.

Существуют противопоказания для занятий йогой, как временные, так и постоянные. Абсолютные медицинские противопоказания относится к постоянным. При временных врачи разрешают заниматься только под их контролем и при определенных условиях.

Занятия йогой не разрешены при постоянных абсолютных медицинских противопоказаниях:

  1. Опухолях любой локализации
  2. Психических проблемах
  3. Тяжелых течениях черепно — мозговых трамв
  4. Серьёзных сердечно — сосудистых заболеваниях
  5. Болезнях крови

При временных относительных противопоказаниях:

  1. 3 и 4 степень сколиоза
  2. Обострение хронических заболеваний
  3. Инфекционные заболевания
  4. Очень сильная физическая усталость

Когда человек начинает регулярно заниматься, уже вскоре он заметит положительные изменения в своём организме. Болезнь не будет прогрессировать и даже будет исправляться осанка. Чувство усталости в области спины не будет Вас беспокоить. За счёт укрепления мышц будет происходить выравнивание искривления позвоночника, и уменьшатся спазмы. В целом нормализуется работа всех внутренних органов. Иммунитет постепенно укрепится и общий тонус организма придёт в норму.

Комплекс упражнений при сколиозе спины поможет многим справиться с этим недугом на начальной стадии, остановить его развитие. Для этого нужно заниматься регулярно, через день или два, начинать занятия лучше под контролем опытного инструктора. Вы согласны со мной, друзья, что лучше найти 20 минут в день для занятий, чем мучаться болями в спине и портить этим свою жизнь?

Комплекс упражнений

Мы уже рассматривали упражнения йоги для спины, которые укрепляют мышцы вдоль позвоночника. Теперь комплекс против сколиоза:

1. Встанем на четвереньки. Ладонями и коленями нужно опереться на коврик. Ладони должны находиться на уровне плеч. Колени — на уроне бёдер. Медленно и плавно прогибаем спину вниз, стремясь соединить лопатки. Затем выгибаем спину кверху. Разворачиваем бёдра и плечи направим внутрь, повторяем 5 — 10 раз.

Корова и кошка

2. Нужно лечь на живот. Ноги вытянуты и плотно прижаты друг к другу.
Руки согнуты в локтях, ладонями на полу, на уровне бёдер. Начинаем поднимать голову и тело, чтоб руки разогнулись в локтях полностью. Затем максимально прогибаемся и делаем по 2 вдоха и выдоха (10-20 секунд). Затем возвращаемся в исходное положение.  Следует выполнить упражнение 2 - 3 раза. Правильное выполнение этой позы читайте тут.

Бхуджангасана

3.Встанем опять на четвереньки, ладони строго под плечами. выпрямим ноги в коленях и в станем в планку. задерживаемся на 10 секунд и опустим колени в исходное положение. Повторяем 5 -10 раз.

Планка

4. Сядем на ягодицы и вытянем ноги. Поставим руки за тазом пальцами в сторону стоп. Приподнимаем все тело на вдохе. Касаемся пола только ладонями и стопами. Возвращаемся в исходную позицию на выдохе. Повторяем 5 — 10 раз.

Планка

5. Снова встаём на четвереньки. Колени должны располагаться на уровне бёдер. Ваши руки — на уровне плеч. Поднимаем правую руку и ногу вверх на вдохе. Максимально тянемся и стараемся держать руку и ногу на одной ровной линии. Возвращаемся в исходное положение не выдохе. Повторим то же самое левой рукой и ногой. Повторяем упражнение 5 — 7 раз.

Одна нога назад

6. Нужно встать на коврик. Ступни ног поставим широко друг от друга. Стопы разворачиваем влево. Правая нога выпрямлена, левую сгибаем в колене. Нужно левую руку поставить на пол изнутри левой стопы. Правой рукой тянемся вверх. При этом спину и голову поверните так, чтоб Вы смотрели на кончики пальцев. Затем возвращаемся в исходное положение и делаем это же, но в другую сторону, соответственно меня позицию ног. Постарайтесь повторить не менее 3 раз с фиксацией по 10 секунд.

Прашваконасана

7. Опустимся на четвереньки а потом тазом на пятки. Разведем колени в стороны. Опустим корпус вниз и вытянем руки в локтях. Таз прижимаем к пяткам, растягиваем равномерно спину. Как выполняется поза ребенка в йоге читайте в статье блоге.

Баласана

Мы рассмотрели несколько несложных поз. И конечно же в зависимости от степени сколиоза, нужно правильно выполнять эти упражнения, дабы не нанести вред своему позвоночнику. Например, при стоячих позах нужно следить, чтобы поясничный отдел был без прогиба (поясничный лордоз). При скручивании должен сохраняться расслабленный живот и прямая спина.

При прогибах назад лучше использовать плоскую подушечку из йоги Айенгара под живот. При грудном типе нужно стараться как можно лучше распрямлять позвоночник. При S образном типе нарушения осанки, когда позвоночные дуги направлены в противоположные стороны, нужно подбирать упражнения под особым контролем опытного инструктора.

Группа йогов

Правильно подобранные и регулярно выполняемые асаны Хатха йоги по отзывам многих пациентов сняли болевые синдромы и помогли остановить процесс развития данного заболевания. Но есть много тонкостей в правильном подборе упражнений для каждого вида и степени сколиоза. Поэтому подбор асан и их выполнение является главным моментом на пути к лечению искривлений позвоночника при помощи терапии йогой.

Сегодня мы, уважаемые читатели, начали знакомится с темой сколиоза и как может йога помочь при данном диагнозе. То, что изменения в позвоночнике влияют на весь организм в целом, и все это тесно взаимосвязано мы догадываемся, но поговорим об этом в дальнейших наших беседах. Приглашайте Ваших друзей подписываться на обновления моего блога. Жду Вас и Ваших близких на наших интересных беседах о здоровье и долголетии.

Похожие статьи:

Подпишитесь на обновления и получайте статьи на почту. Даже малая часть рекомендаций на блоге, будет способствовать вашим позитивным изменениям
Поделитесь с друзьями

Комментариев к записи - 2
  1. Нина:

    Каждый раз собираюсь, но все никак... Сделаю привычную для себя зарядку и все. А ведь столько полезного в этих занятиях.

    1. Валерий Мирошниченко:

      Зарядка это хорошо! Придет время и подключите упражнения из йоги, или можно уже со следующего занятия

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *