Техники медитации на расслабление

Оставить комментарий

Здравствуйте всем! Люди по разным причинам приходят к медитации и цели преследуют тоже разные. Так, например, состояние глубокого расслабления может являться конечной целью, а может быть только основой для других медитационных техник. Так или иначе, но медитация на расслабление – это та ступень, которая будет обязательной для каждого.

Небольшое пояснение

Кто хочет постигнуть медитативное состояние, внимательно прочитайте техники на расслабление. Чтобы вы понимали, поясню одну вещь: расслабление можно считать глубоким и полным только в том случае, если расслаблено не только тело, но и ум. Для практикующего на деле это выражается в следующем: он перестает ощущать свое тело, а в уме нет ни одной мысли.

Лотос

Конечно, все мы знаем, что отсутствия мыслей добиться сложно и это требует длительной практики, поэтому для новичка это будет скорее не отсутствие мыслей, а концентрация на одной (или на одном объекте).

Описание нескольких техник

По идее, сколько людей – столько и техник, ведь медитация – это сугубо индивидуальная работа с самим собой. Но все же практика показывает, что некоторые общедоступные техники хорошо себя показывают у абсолютного большинства практикующих их. Так что для начинающих, решивших обойтись без помощи тренера, но не знающих с чего начать, такие варианты вполне подходящи.

Контрастная медитация

  1. Лягте на коврик или любое удобное для вас место. Ноги и руки слегка разведите в стороны, ладони смотрят вверх. Голова расположена так, чтобы шея не напрягалась.
  2. Сделайте от 5 до 15 глубоких циклов дыхания. Дышите осознанно, наблюдая за ощущениями, возникающими от непривычного для вас дыхания. Вы должны заметить, как кровь стала быстрее циркулировать по вашему телу.
  3. Теперь резко напрягите все тело так сильно, чтобы возникла мелкая дрожь. Именно ее появление является признаком, что вы напряглись достаточно.
  4. После этого резко выдохните носом и расслабьте все тело. Почувствуйте, как только что напряженные части тела стали мягкими и тяжелыми. Расслабьтесь так, чтобы ни один мускул не был вовлечен в работу.
  5. Если с первого раза не получилось полностью расслабиться, повторите необходимое для вас количество чередований напряжения с расслаблением, пока не добьетесь нужного состояния. Пробудьте в нем от 10 до 30 минут, не шевелясь и дыша в естественном ритме.

Для новичков такая медитация хороша тем, что на контрасте помогает понять, какие мышцы еще недостаточно расслаблены, и вообще увидеть разницу между напряженными и по-настоящему расслабленными мышцами.

расслабление лежа

Медитация плавного расслабления

  1. Расположитесь лежа на ровной поверхности в уютном для вас месте. Ладони рук направлены вверх, ноги свободно разведены в стороны. Проследите, чтобы мышцы шеи не были напряжены.
  2. Переведите свое внимание на ощущения в теле. Наблюдайте, что с ним происходит. Дышите глубокого, но естественно для вас.
  3. А теперь начните с каждым новым выдохом все сильнее расслаблять каждую частичку вашего тела, начиная с пальцев стоп и заканчивая макушкой головы. Визуализируйте, как вместе с выдыхаемым воздухом из мышц уходит все напряжение. Не торопитесь и «продышите» каждую часть, пока она полностью не расслабится. Признаком расслабления можно считать ощущение тяжести и теплоты участка, иногда легкого покалывания. В дальнейшем нужно добиться ощущения того, что у вас нет тела, то есть полностью его не чувствовать.
  4. Когда из тела уйдут последние остатки напряженности, продолжайте дышать, но уже естественно. Чтобы мысленно не блуждать, продолжайте удерживать внимание на дыхании. Сохраните это состояние 10-30 минут.

Не удивительно, что в таком положении многим сложно избежать сна. Поэтому я и предлагаю не отключаться полностью, а продолжать следить за дыханием. Можно дополнительно отсчитывать про себя количество вдохов или выдохов.

Медитация белого света

девушка в медитации

  1. Сядьте в лотос, полулотос, по-турецки, на колени или на стул, если не позволяет здоровье. Спина прямая настолько, насколько это возможно. Кисти расслаблено лежат на коленях, большие пальцы соединены с указательными. Устойчивые позы для медитации читайте здесь.
  2. Продышите несколько глубоких дыхательных циклов, чтобы запустить движение энергии.
  3. Пройдитесь вниманием по чакрам, начиная с первой, находящейся в районе паха. Под словом «внимание» я подразумеваю мысленное представление свечения в области чакры, визуализацию закручивания энергии в ней.
  4. Когда очередь дойдет до четвертой по счету чакры Анахаты, представьте, что в области сердца находится огромный светящийся белый шар. Мысленно раздавайте лучи этого света всем живым существам планеты Земля: сначала близким людям, а потом и всем остальным. Будьте проводником благостной энергии для всех и искренне отдавайте.

Эта медитация прекрасно очищает энергетический центр от негативных эмоций и наполняет добром, так как послание лучей добра жителям планеты непременно возвращается в виде ощущения наполненности и покоя. Также она позволяет занять ум конкретной деятельностью, не давая вмешиваться посторонним мыслям. По крайней мере, нужно контролировать, чтобы так было.

Лично мне нравится простота, но в то же время действенность этих методов. Постоянная их практика непременно даст всеми искомое исцеление и успокоение. Подписывайтесь на блог и задавайте вопросы в комментариях!

Похожие статьи:

Подпишитесь на обновления и получайте статьи на почту. Даже малая часть рекомендаций на блоге, будет способствовать вашим позитивным изменениям
Поделитесь с друзьями

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *