Какие асаны для беременных можно выполнять всем

Оставить комментарий

Здравствуйте, уважаемые читатели и читательницы! Для многих не секрет, что в мире широко практикуется йога для беременных. И надо сказать, что она не зря завоевала доверие среди женщин, ведь за время своей практики мне не встречалось информации, что такая йога как-то навредила маме или малышу. Думаю, что во многом это заслуга самих женщин.

Они осознают щепетильность своего положения, не рискуют и идут к профессиональному тренеру. Настоящий профессионал знает нюансы каждой стадии беременности, знает что можно делать, а что нельзя, а главное знает, когда практика не уместна вовсе.

Тем не менее я прекрасно понимаю, что могут быть объективные причины, по которым дама не может посещать специальные курсы. В таких случаях можно заниматься самостоятельно, но этап информационной подготовки тут немного длиннее.

беременные с тренером

Я советую познакомиться с авторитетной литературой по этой теме, послушать лекции и просмотреть видеоуроки. Приступайте к практике асан только тогда, когда убеждены, что усвоили технику выполнения и безопасности.

Для наглядности хочу подробно описать самые простые асаны для беременных, которые можно выполнять на всем протяжении беременности. Некоторые подробно описаны в разделе Позы. Но вы должны знать: если до беременности вы не занимались йогой, то 1 триместр − не самое лучшее время, чтобы приступать к освоению йоги, лучше начните со 2 триместра.

Если же вы уже не по наслышке знакомы с йогой, не стоит совершать былые подвиги, ведь 1 триместр – это серьезный период формирования плода, так что любые прыжки, скачки, резкие движения исключены полностью. То же самое можно сказать и про 3 триместр.

Позы йоги, разрешенные при беременности

Тадасана (поза горы)

  1. В положении стоя поставьте ноги рядом, но не касаясь друг друга. Руки разведите по сторонам и чуть приподнимите, создавая между руками и туловищем 45 градусов. Макушка тянется вверх без усилия.
  2. Попеременно то напрягайте, то расслабляйте мышцы ягодиц в довольно ритмичном темпе. Следите, чтобы не создавался прогиб в пояснице. Всего подходов не более 10-12.

Тадасана укрепляет мышцы промежности и вокруг нее, что важно не только во время родом, но и в течение беременности.

Какасана (поза ворона)

какасана

  1. Встаньте, расположив ноги на ширине бедер или чуть шире. Пальцы стоп разведите как можно сильнее в боковые стороны, чтобы пятки смотрели друг на друга. Руки сложите в «намасте».
  2. Теперь аккуратно на выдохе согните ноги и опуститесь вниз, не касаясь ягодицами пола. Локтями упритесь во внутреннюю сторону колен. Спина непременно прямая.
  3. Дыхание ровное и спокойное. Побудьте в этой позе не более 30 секунд и медленно вернитесь в исходную. Можете выполнять до 3 подходов за комплекс.

Особенность этой асаны в том, что она с незапамятных времен используется женщинами в качестве позы для схваточного периода и даже самих родов, так что это отличная подготовка тазобедренных суставов к раскрытию. Возможно вам захочется родить именно в такой позе.

Марджариасана (поза кошки)

кошка

  1. Обопритесь об пол всеми четырьмя конечностями тела. Ладони и колени расставлены друг от друга примерно на ширине туловища, в общем максимально удобно для более устойчивой опоры на них. Спина параллельна полу.
  2. На вдохе сделайте в спине глубокий прогиб, но не переусердствуйте, болезненных ощущений быть не должно.
  3. На выдохе, наоборот, округлите спину вверх настолько, насколько позволяет гибкость.
  4. Не спешите, делайте все достаточно в медленном темпе, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд. Дыхание совпадает с ритмом движений. Устремите внимание на движениях позвоночника. Выполняйте упражнение 1-2 минуты.

Помимо реальной пользы для здоровья спины, способна скорректировать положение матки и плода в ней до естественного нужного положения. Как правильно выполняется поза кошки читайте на блоге.

Баддха Конасана (поза бабочки)

бабочка_беременные

  1. Сядьте на коврик, согните ноги в коленях и придвиньте стопы друг к другу. Пятки максимально близко к промежности. В спине вертикальное вытяжение.
  2. Руками обхватите ступни и, если позволяет растяжка, выверните ступни подошвами вверх. Если нет – достаточно соединить их подошвами.
  3. Если колени сами не легли на пол, на выдохах стремитесь положить их на пол, но не используйте для этого руки, а только силу ножных мышц.
  4. Дыхание ровное и спокойное. Вы можете посидеть в этой позе от 1 до 3 минут, но выходите раньше, если в ногах возникли болевые ощущения. Повторов не требует.

Поза бабочки крайне полезна для женского здоровья, в особенности для половой и мочевой систем. К тому же она укрепляет тазобедренные суставы, раскрывает их и способствует облегчению родов.

Баласана (поза ребенка)

  1. Сядьте ягодицами на сложенные пятки, а колени разведите на ширину вашего живота. Впереди себя положите свернутое одеяло.
  2. С ровной спиной опуститесь вперед, расположив живот между бедрами, а лоб – на край одеяла. Руки свободно лежат вдоль туловища. Ягодицы не отрываются от пяток, благодаря чему в позвоночнике происходит здоровое натяжение.
  3. Убедитесь, что не давите животом на пол, он должен лишь слегка касаться пола или не касаться вообще, если живот маленький. Если все так, расслабьте все тело, дышите спокойно, отдыхайте. Побудьте в асане 2-3 минуты.

Баласана отлично снимает напряжение и усталость в спине, а также увеличивает пространство в тазовой области.

асаны для беременных.

Я представил вашему вниманию малую частицу доступных для беременной поз. Занятия с тренером дадут вам намного больший их диапазон. В любом случае, думаю, что рефлекс самосохранения сделает свое дело и вы совершите лучший выбор! Пишите комментарии и подписывайтесь на блог, чтобы всегда иметь под рукой полезное руководство.

Похожие статьи:

Подпишитесь на обновления и получайте статьи на почту. Даже малая часть рекомендаций на блоге, будет способствовать вашим позитивным изменениям
Поделитесь с друзьями

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *