Как выполнять Тадасану, позу горы в йоге

Оставить комментарий

Здравствуйте, товарищи-активисты! Практически любое занятие йогой не обходится без асаны под названием Тадасана. Уверен, у многих новичков возникало недоумение по поводу обманчивой внешней легкости этой позы. Но так ли проста поза горы в йоге. С удовольствием расскажу.

Техника выполнения

Степень ее эффективности прямо пропорциональна четкости ее выполнения. Поэтапно распишу как сделать все правильно:

Тадасана

  1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки в «намасте».
  2. Постепенно мы начинаем «становиться» горой. Для этого пальцы ног растопырены, вся опора приходится на стопы, вес тела на них мы распределяем на задние пятки. Положение ступней – большие пальцы в контакте, пятки как получается, лодыжки стягиваем.
  3. Далее подтягиваем колени, бедра заворачиваем внутрь, копчик вниз, лобковая кость вверх, живот не напряжен, края талии назад, избегаем прогиба в пояснице. Все тело как бы находится под нашим чутким контролем, но не напряжено.
  4. Спина прямая настолько, насколько это возможно, плечи расправлены, грудь вперед и вверх, дыхание расслабленное, тихое.
  5. Подбородок параллелен полу, макушка головы мысленно тянется к небу, но шея при этом ни в коем случае не напряжена.
  6. Опустите обе руки вниз, оставив между ними и туловищем расстояние в 45 градусов. Руки прямые, пальцы кистей, кроме больших прижаты друг к другу, ладони смотрят на вас. Таким образом вы со стороны начинаете напоминать неприступную скалу.

Но самое интересное, что это не только внешнее впечатление. Внутри происходят заметные изменения: повышается уверенность в своих силах, настроение, приходит внутренний покой и созерцание.

Польза от выполнения

Тадасану можно без прикрас причислить к классическим асанам хатха-йоги, потому как своим воздействием она подготавливает и тело, и сознание к другим более сложным позам. Вот основные эффекты:

  • Общеукрепляющий. Тонизируются все без исключения системы организма, особенно позвоночник.
  • Балансирующий. Настройка внутреннего центра приводит в равновесие эмоциональный фон.
  • Медитационный. Ум «отключается», повышается концентрация на практике, развивается способность к медитации.

И это вовсе не все положительные стороны Тадасаны. Сделайте ее правильно один раз и вы заметите, как поменялся ваш настрой! Не поленитесь попробовать! Если все принципы внутренней работы в этой позиции вы перенесете на остальные асаны йоги, вы будете двигаться в правильном направлении, потому что в каждой позе есть Тадасана, не по форме а по содержанию.

Напоследок, несколько фото, братьев наших меньших, четвероногих, но превосходно делающих Тадасану! Наша гостиница в Крыму рядом с горой Кошкой, окна выходят прямо на нее. Кошек здесь больше чем где либо, на мой взгляд. Это самые йоговские животные, посмотрите и убедитесь сами.

Пелагея целует Гору Кошку

Пелагея целует гору Кошку

Коты в Тадасане

Коты в Тадасане

А мне остается только пожелать вам бесконечного прогресса в освоении асан! Полезную информацию распространять не стыдно, а потому репост в соц.сети, подписка на блог и комментарии приветствуются!

Похожие статьи:

Подпишитесь на обновления и получайте статьи на почту. Даже малая часть рекомендаций на блоге, будет способствовать вашим позитивным изменениям
Поделитесь с друзьями

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *