Простой комплекс упражнений йоги для пожилых

Оставить комментарий

Приветствую Вас, друзья мои, на страницах моего блога! Я надеюсь, что мы уже подружились, по крайней мере я ощущаю так при каждой нашей очередной беседе. Как Вы думаете в каком возрасте можно начинать заниматься йогой? Ответ на него прост. Можно и нужно начинать заниматься йогой в любом возрасте и даже в пожилом. Сегодня мы поговорим об этом.

А в подарок вам будет йога для пожилых совсем простой комплекс упражнений, надеюсь он Вам, Вашим родителям, близким людям будет полезен.

Возраст приносит свои плоды.

Принято считать, что с возрастом приходят только болезни и слабость. Это не так. В определённом возрасте приходят мудрость и осмысление жизни, желание каждый момент провести с пользой. Многим молодым людям йога кажется слишком медленной, размеренной, хочется прыгать, скакать и побыстрее выполнить все, что от Вас требуется.

Как раз люди в возрасте даже в большей степени способны оценить неторопливость, продуманность каждого движения. Комплексы асан Хатха йоги вместе с дыхательными техниками оздоровления и медитацией избавляют от бессонницы, дают ясность ума и возвращают гибкость телу.

Бакасана пожилой женщины

Есть такое убеждение, что когда суставы теряют подвижность, начинается артроз, момент старости наступил. Предлагаю Вам, уважаемые читатели, остановить наступление старости и забыть о ней с помощью нескольких асан. Приступим?

Конечно же перед началом занятий, нужно проконсультироваться с Вашим врачом, особенно при наличии хронических или каких – либо других серьёзных заболеваний, таких как грыжа позвоночника, протрузия и много других. А затем уже обратиться к инструктору, который подберёт тот или иной вариант и комплекс упражнений. Если у вас грыжа позвоночника, почитайте эту статью.

Сегодня мы рассмотрим комплекс асан, которые можно выполнять людям в пожилом возрасте и даже при минимальном уровне подготовки только начинающим практиковать. Друзья, можно корректировать некоторые упражнения в процессе выполнения, упростить или усложнить, применяя валики, болстры и прочие приспособления из йоги Айенгара для удобства выполнения. Если у вас нет, их можно приобрести в интернет магазине товаров для йоги

Особое внимание уделим дыханию.

Дыхание сидяПранаяма Капалабхати – дыхание, которое способно обеспечить свободное движение праны в организме. Сложное название и простая методика выполнения.

Это просто спокойный, медленный, размеренный вдох и  после него много выдохов резких и коротких, а потом комфортная задержка на вдохе. Выполняется сидя с перекрещенными ногами.

Для этого сядем по – турецки. Заводим ступню левой ноги под правую голень. Правую подтягиваем к голени другой ноги. Руки совершенно свободны, лежат на коленях. Спина выпрямлена, глаза закрыты.

За дыханием следует поза кошки Марджариасана, которая поможет Вашему позвоночнику стать более гибким.

Встаньте на колени. Опираемся на руки. Руки на ширине плеч. Округляем спину, при этом опускаем голову вниз. Стараемся поднимать область лопаток. Пытаемся выровняться, тянемся головой и шеей вперёд, представляя как это делают кошки.

cat_cow

Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) или горка, как ее часто называют.

Встаём на четвереньки. Поставим на ширину плеч ладони, колени, плечи и стопы.
Прогибаемся в пояснице с выдохом очень осторожно. Стараемся вытянуть шею, руки.
Пытаемся представить как увеличивается пространство в каждом суставе. Выпрямляем колени, пятки прижаты к полу. Остаёмся в позе минуту. Как правильно ее выполнять подробно читайте здесь.

Урдхва Мукха Шванасана (собака мордой вверх)

Эта поза весьма похожа на позу кобры, но имеет свои отличия. Ее можно делать отдельно, а можно сразу после собаки модой вниз. Для этого надо перекатиться и перенести свой вес на руки. Таз при этом опускается, а голова и вся верхняя часть тела поднимается кверху. Следите за тем, чтобы ноги и руки были выпрямлены, а голова смотрела вверх. Для этой позиции имеются противопоказания, подробно правильное выполнение описано в этой статье.

Поза освобождения ветра. Паванамуктасана.

Паванамуктасана
Эта асана поможет расслабиться, даёт успокоение. Лежим на спине. Согнём ноги в коленях. Поднимаем их, сжав колени руками, обхватив их. Стараемся приподнять верхнюю часть туловища. Голова прижата к коленям. Повторим несколько раз, прислушиваемся к себе, чтобы после выполнения было приятное ощущение в теле.

Отдыхаем в Шавасане или позе трупа. Несмотря на страшное название, это очень полезное упражнение. На первый взгляд она очень проста в исполнении. Но есть свои нюансы. Ляжем на пол. Свободно раскинем руки и ноги.

Shavasana

Постарайтесь медленно расслабить все тело. Каждую клеточку, каждый сантиметр. Прислушивайтесь к ощущениям в теле. Дышите ровно и спокойно. Расслабление – самый важный момент в этой позиции. Кажется очень просто лечь и расслабиться, но для этого тоже нужен навык, и он придёт со временем.

Женщина с ковриком

Вы потратите 15 минут своего времени для выполнения этого комплекса, лучше делать его ежедневно. Согласитесь мы можем выделить 15 минут для своего здоровья и даже больше.

Затем вы сможете приходить в группу  и заниматься дольше на равне со всеми. А можете приходить на занятия, если вы в живете в Петербурге, студия йоги Индиго открыта для всех!

Самое главное — не нужно останавливаться. Регулярные занятия и тщательность выполнения пусть даже простых поз приведёт Вас к хорошим результатам. Почувствовав пользу и энергию от занятий, желание заниматься будет вести Вас вперёд.

Наши регулярные беседы помогут Вам обрести позитивную энергию и хороший настрой на дальнейшее получений знаний о древних практиках и применение их на практике. Пригласите пожалуйста Ваших знакомых и друзей на наши уроки, и мы вместе побеседуем о теории йоги и о практических навыках её исполнения. Жду новых встреч с Вами!

Похожие статьи:

Подпишитесь на обновления и получайте статьи на почту. Даже малая часть рекомендаций на блоге, будет способствовать вашим позитивным изменениям
Поделитесь с друзьями

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *