Самая полная информация по выполнению и отстройке халасаны позы плуга

Один комментарий

Снова приветствую на своем ресурсе новых и старых гостей! В йоге очень важна четкость выполнения каждой асаны, иначе в лучшем случае должного эффекта может не возникнуть, а в худшем – появятся дополнительные проблемы. В большей степени это относится к сложным асанам. Одна из таких – это поза плуга.

Важно знать, как получать от таких асан максимальную пользу, чтобы йога приносила нам лишь удовольствие и покой. И я вам в этом помогу.

Описание техники

Халасана в переводе означает поза плуга, потому как йог в ней очень напоминает старый добрый крестьянский плуг для вспашки. Сейчас я пункт за пунктом опишу действия для входа в эту асану, но не спешите ее выполнять параллельно с чтением и дочитайте статью до конца.

халасана
1. Лежа на полу, протяните руки вдоль туловища, положив их ладонями на пол, и на выдохе медленно поднимите ноги до уровня 90 градусов по отношению к полу, используя для этого силу брюшного пресса и рук.
2. Теперь, плавно скругляя нижний отдел поясницы, на очередном выдохе заведите прямые ноги назад за голову, пока не достигните пальцами ног поверхности пола. Твердо упритесь пальцами ног в пол.
3. Убедитесь, что вес тела распределен на плечи и лопатки, а не на шею. Туловище находится в вертикальном положении. Сохраняйте прямость ног благодаря напряжению вдоль всей их длины.
4. Пробудьте в таком устойчивом положении для начала хотя бы 15 секунд, но со временем повышая уровень своей подготовки, постепенно увеличивайте время до одной-трех минут. К слову, опытные йогины могут находиться в ней и 15 минут.
5. Чтобы выйти из позы, на выдохе начните медленно, позвонок за позвонком, выкладывать спину обратно на пол, поднимая все еще прямые ноги. Достигнув перпендикулярного положения ног по отношению к полу, согните ноги в коленях и мягко опустите прямые ноги на пол, регулируя скорость их движения мышцами живота.
6. Повторите упражнение от одного до пяти раз.

Вариации выполнения

Этим дело не ограничивается и в плуг можно превращаться несколько иначе:
1. Можно изначально положить прямые руки за головой и тогда опустить ноги не на пол, а на свои ладони. Единственное, что в этом случае подъем ног до уровня 90 градусов потребует несколько больших усилий от брюшных мышц.Халасана
2. А можно, опустив ноги на пол за головой, не упираться пальцами в пол, а потянуться носочками еще дальше от головы, как бы углубляя прогиб. При этом руки находятся за головой с соединенными ладонями, подбородок начинает упираться в грудь, а бедра все ближе приближаются к лицу. Но это уже, конечно, более продвинутый вариант и новичку такое делать не стоит. Тем более что в таком углублении вес тела неизбежно переносится и на шею тоже.
3. Ещё один усложненный вариант – это в конечном положении потянуться коленями максимально близко к лицу. Заметьте, ноги при это все равно остаются прямыми! Таким образом вы еще более сильно напрягаете и растягиваете мышцы спины.

Информация по отстройке

Обратите внимание на то, что асана требует безопасного подхода к исполнению:
• Шейный отдел – самый восприимчивый из всех, его легко травмировать, а потому крайне нежелательно переносить на шею основной вес тела, для начала лучше использовать одеялахаласана на одеяле

• Если заводя ноги за голову, вы чувствуете, что не можете дотянуться ими до пола, не делайте этого! В таких случаях используйте стул, стопку книг или другие подручные материалы для установки ног в том положении, которое вам доступно в данный период.
• Если во время выполнения где-либо в теле возникла боль, немедля выходите из асаны. В йоге такого эффекта не должно быть по определению, поэтому по крайней мере на какое-то время нужно прекратить практику Халасаны.
• Людям с ослабленными мышцами для облегчения поднятия ног можно положить согнутые в коленях ноги на грудь, и из такого положения уже будет не сложно поднять ноги.
• Так как грудная клетка в этой позе не раскрыта, может создаваться затрудненность дыхания, но вам нужно стремиться к тому, чтобы дыхание стало глубоким и ровным. Поверьте, это возможно.
• Находясь в позе, направляйте взгляд точно прямо перед собой. Повороты головы здесь абсолютно не уместны, так как способны навредить шее.
• Учитывая довольно сильную нагрузку на позвоночник, возьмите в привычку делать компенсирующую асану после Халасаны. Это может быть любая асана, скручивающая позвоночник в противоположную сторону. Например, Уштрасана, Матсьясана и другие.
• Перевернутые позы обычно выполняются в комплексе. В плане последовательности Халасану удобно и логично выполнять сразу после Сарвангасаны.

Сарвангасана

Полезное влияние

Что-что, а от перевернутых асан польза для здоровья по-настоящему велика и ощутима. В частности, регулярная практика Халасаны дает следующее:
• улучшает кровообращение, в том числе мозговое, что в целом поддерживает в тонусе мыслительную деятельность и память;
• способствует здоровому функционированию ЖКТ, печени, селезенки и мочевыделительной системы;
• приводит в норму состояние репродуктивных органов, восстанавливает способность к зачатию, повышает потенцию, в то же время при особом подходе помогает контролировать сексуальное желание;
• регулирует работу поджелудочной и щитовидной железы, а, следовательно, контролирует все обменные процессы в организме;
• делает фигуру стройной и подтянутой, особенно в районе живота;
• является отличной профилактикой менструальных болей и нарушений цикла у женщин;
• укрепляет позвоночный столб, особенно в поясничном и шейном отделах;
• способна помочь при лечении гриппа, астмы, запора, остеохондроза, головных болей, бессоницы и хронической усталости;
• успокаивает нервную систему, лечит легкие депрессии и подавленность настроения;
• снимает нагрузку с сердца.

Список ограничений

Как и в большинстве случаев, есть категории людей, для кого эта асана полезной не окажется. Прочтите все противопоказания:
• гипертония;
• астма (только под наблюдением врача);
• атеросклероз;
• болезни шейного отдела;
• травмы или боли в шее и плечах;
• межпозвоночная грыжа и другие серьезные болезни позвоночника;
• глаукома и другие серьезные глазные болезни;
• менструация, беременность;
• возраст до 12 лет и сильно пожилой возраст.

Что ж, добавить мне больше нечего. Практикуйте хатха-йогу и стремитесь к осознанности и не забывайте делать перепосты статьи если конечно она вам понравилась!

Похожие статьи:

Подпишитесь на обновления и получайте статьи на почту. Даже малая часть рекомендаций на блоге, будет способствовать вашим позитивным изменениям
Поделитесь с друзьями

Комментариев к записи - 1
  1. womanblog:

    Как же понять какие именно приседания правильные? Вы знаете, на самом деле есть много эффективных стилей и техник. Главное чтобы ты понимал, какие именно мышцы развивает та или иная техника и когда нужно ее применять, и чтобы упражнение выполнялось технически правильно согласно выбранному стилю, и в безопасном для твоих суставов исполнении.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *