Правильное выполнение позы змеи в йоге

Оставить комментарий

Приветствую Вас, уважаемые читатели! Мы с Вами уже знаем очень много асан Хатха йоги. Но ещё так много интересного у нас впереди. Ведь мир йоги безграничен. И сегодня мы узнаем что представляет собой поза змеи в йоге. Бхуджангасана, поза кобры – так ещё её называют.

Техника выполнения

  1. Надо лечь на пол лицом вниз, туловище приподнимаем, а голову откидываем назад. Ноги должны быть вытянуты, стопы соединены вместе. Натяните пальцы ног. Колени не сгибаем.
  2. Выдыхаем и, твёрдо прижимая к полу ладони, туловище поднимаем вверх. Задерживаемся, делая два вдоха и выдоха.
  3. Затем продолжаем поднимать туловище вверх до тех пор, пока Вы не почувствуете как опираетесь на лобковую кость.
  4. Вес тела распределился на ладони и ноги. Делаем задержку в этом положении. Ваши ягодицы должны быть расслаблены, а бёдра напряжены.
  5. Стараемся сохранить ровное дыхание примерно секунд 20.
  6. Выдыхаем, руки сгибаем в локтях и медленно опускаемся на пол. Нужно повторить данное упражнение два или три раза и затем можно расслабиться.

поза змеи

Когда не рекомендуется выполнять позу кобры.

Существуют некоторые противопоказания для выполнения:

  • При беременности не желательно практиковать эту асану.
  • Людям с высоким давлением не рекомендуется делать прогиб в шейном отделе позвоночника.
  • Категорически запрещено закидывать голову назад людям с повышенной функцией щитовидной железы. Асану в этом случае нужно делать, прижав к груди подбородок.
  • При любых проблемах с позвоночником, сначала получите разрешение специалиста на выполнение этого упражнения.

Какой эффект Вы получите.

Что даёт это упражнение:

  • При регулярном выполнении Бхуджангасаны объём лёгких увеличится.
  • Повышается внутрибрюшное давление. Брюшные мышцы укрепляются и растягиваются.
  • Нервы, которые расположены на всех внутренних органах (симпатические нервы) и на туловище, начнут омолаживаться и укрепляться. Вся нервная система будет оздоравливаться при регулярном выполнении.
  • Железы внутренней секреции начнут работать лучше.
  • Проблемы с кишечником перестанут Вас беспокоить.
  • Если есть небольшое смещение позвоночных дисков, то это упражнение поможет поставить их в нужное положение.
  • Женщинам особенно нравится поза кобры потому, что она помогает сделать безупречной линию груди.
  • А также очень полезно упражнение при любых гинекологических проблемах.

Некоторые тонкости выполнения.

Бхуджангасана

Очень важно правильно войти в Бхуджангасану. Что Вы получите в результате практики, пользу или же вред, во многом зависит от правильного выполнения асаны. Нужно осторожно и последовательно, позвонок за позвонком принимать нужное положение тела. При правильном положении тела во время выполнения практики, энергия распределяемся равномерно и даёт максимальный оздоровительный эффект:

  1. Следите за прогибом в области поясничного отдела позвоночника. Он должен быть минимальным.
  2. Мышцы ягодиц должны быть расслаблены бедра включены.
  3. Копчик отведён назад. Лобковая кость же подтягивается вверх.
  4. Ноги во время практики плотно прижимаются другу к другу и находятся в напряжении.
  5. Грудной отдел максимально вытянут. Затем за счет того, что плечи будут отводится назад, грудная часть будет выдвигаться вперёд а кость грудины вверх.

Сложные вариации позы змеи для подготовленных практиков читайте в этой статье. Вы уже наверно заметили, друзья, что многие древние практики йоги построены на наблюдении за животным миром. Это не просто так. Инстинкты всегда в гармонии с природой.

Именно поэтому, наблюдая за животными, мы видим подсказки того или иного поведения, которое заложено природой. И именно это единение с силами природы и даёт нам здоровье и свежую энергию. Друзья, поделитесь полученной сегодня информацией с друзьями и близкими Вам людьми в социальных сетях. Пригласите их на наши беседы на страницы моего блога. И не прощаемся надолго. До новых встреч!

Похожие статьи:

Подпишитесь на обновления и получайте статьи на почту. Даже малая часть рекомендаций на блоге, будет способствовать вашим позитивным изменениям
Поделитесь с друзьями

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *