Техника выполнения позы рыбы в йоге и ее значение

Оставить комментарий

Здравствуйте, читатели этого блога! Для того, чтобы чувствовать себя в хатха-йоге как рыба в воде, не обязательно быть просветленным мастером. Есть, к примеру, поза рыбы в йоге, которая позволяет на время ощутить себя рыбой или другим морским хвостатым. Давайте приступим к изучению этой замечательной, но, сразу скажу, не простой асаны.

Правила выполнения

Матсьясана относится к асанам среднего уровня сложности, так как для ее освоения требуется умение принимать позу лотоса (Падмасану). Убедитесь сами, ознакомившись с описанием и фото этого упражнения:

  1. Сидя в Падмасане, медленно опустите туловище назад на пол, опираясь ладонями о пол. Руки от локтя и ниже лежат на полу вдоль туловища.
  2. Почувствовав уверенность в такой позе, прогнитесь вверх всем туловищем от низа поясницы до шеи, создавая позвоночником видимую дугу. Грудь при этом окажется ощутимо выше и ближе к лицу.
  3. При отсутствии болевых ощущений от такой манипуляции углубите прогиб в спине, подняв грудь еще выше. Голову запрокиньте назад до тех пор, пока в пол станет упираться не затылок, а именно макушка.
  4. Вновь проверьте свои ощущения и, убедившись, что ничего не болит, перенесите часть веса тела на макушку.рыба в лотосе
  5. Сохраняя устойчивое положение тела засчет равномерного распределения своего веса, захватите руками большие пальцы ног и зафиксируйтесь в такой позе на 1-2 минуты. Со временем эта цифра может постепенно расти до 5 минут.
  6. Чтобы выйти из асаны, вновь опустите ладони рук на пол, и опираясь на них, последовательно выпрямите сначала голову до исходного положения, а затем грудь и позвоночник. Отдохнув некоторое время, вернитесь в падмасану, все так же опираясь на руки.

Упрощенные способы

Бывает и так, что падмасана пока не поддается ученику или вообще противопоказана по здоровью. Приятно то, что позу рыбы можно немного корректировать под свои возможности. Замены Падмасане могут быть следующими:

  1. Ардха Падмасана. Название переводится как полулотос, но прогиб назад происходит с одной ногой, сложенной на бедро второй ноги (как в полулотосе), а вторая нога – выпрямлена перед собой.
  2. Или еще проще – с двумя прямыми ногами. При таком способе руки могут быть: как в классическом варианте, лежать под ягодицами или же являться некой подставкой под поясницей.матсиасана
  3. Ваджрасана. Сидеть на коленях – это еще один вариант исходного положения для выхода в Матсьясану. Передние мышцы бедер при таком положении ног получают сильное натяжение и для кого-то такой вариант покажется сложнее, но зато он прекрасно заменит Падмасану тем, кто не может ее практиковать.

Важные дополнения

  • Принципиально важно иметь опору в виде рук, так как если не нагружать их, будет происходить излишняя нагрузка на нижний отдел поясницы.
  • Вход и выход из асаны не должен содержать резких рывков, сохраняйте плавность движений на всех этапах выполнения.
  • Для начинающих не будет лишним использование пропсов или хотя бы одеяла в качестве подставки под проблемную зону позвоночника.
  • Если вы чувствуете дискомфорт в макушке из-за твердости покрытия, скрестите руки и подложите их ладонями вверх под макушку.

поза рыбы

Воздействие на организм

Сложно представить асану йоги, которая бы не приносила пользу. Но все же чем сложнее асана, тем более глубокие процессы она затрагивает. В частности, Матсьясана:

  1. избавляет от болей в спине, корректирует осанку при сколиозе, остеохондрозе и пр.;
  2. раскрывает грудной отдел, полезна для сердца, способствует увеличению объема легких, помогает излечить астму, бронхит и т.п.;
  3. массирует, растягивает и улучшает работу органов пищеварительной системы, избавляет от запоров;
  4. увеличивает приток крови в тазовую область, что благоприятно сказывается на работе мочеполовой системы, способна помочь вылечить многие болезни женской и мужской сфер;
  5. положительно влияет на функцию щитовидной и вилочковой желез;
  6. повышает иммунитет, улучшает состояние здоровья в целом, наполняет энергией.

Кому запрещена

Обязательно ознакомьтесь со списком противопоказаний:

  • язвенная болезнь желудка;
  • болезни сердца;
  • грыжа между позвонками и другие болезни позвоночника подобной сложности;
  • тяжелые болезни любой сферы;
  • беременность.

На этом, пожалуй, я закончу эту своеобразную инструкцию по освоению очередной асаны. Чутко относитесь к тому, что говорит вам ваше тело!

Похожие статьи:

Подпишитесь на обновления и получайте статьи на почту. Даже малая часть рекомендаций на блоге, будет способствовать вашим позитивным изменениям
Поделитесь с друзьями

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *