Комплекс упражнений йоги для начинающих в домашних условиях

Оставить комментарий

Приветствую моих уважаемых читателей. Сегодня мы собрались чтобы поговорить про то, с чего начать заниматься йогой, как и где. У многих людей давно созрело желание начать. Но некоторые не готовы или нет возможности, желания посещать зал и заниматься в группе или индивидуально в фитнесс – центре. Это не значит, что Ваше желание не осуществится. Можно заниматься и дома.

И именно сегодня мы узнаем как выполнять упражнения йоги для начинающих в домашних условиях. Я надеюсь, что полученная сегодня информация и советы опытного инструктора помогут Вам справиться с поставленной задачей.

Что потребуется Вам для занятий?

Занятия дома самостоятельно требует минимального комплекта приспособлений для йоги. Вам понадобится коврик или просто одеяло. Как правильно выбрать коврик для йоги  и С чего начать йогу дома  и самые простые упражнения я уже подробно описывал, также в разделе Позы вы сможете найти технику выполнения многих асан.

Одежда должна быть свободной, легкой и не стесняющей движений. Лучше для занятий выбирать одежду из хлопка или же из специальных тканей для занятий спортом. Она будет испарять лишнюю влагу, в ней Вы не перегреетесь. При частой стирке такая одежда не теряет внешний вид. Очень важно для начинающих выбрать правильный комплекс упражнений. Не нужно хвататься за все разом и затем падать в изнеможении.

Ардха Падмасана

Нужно всегда помнить, что йога – это в первую очередь сочетание духовной практики с определёнными упражнениями для преображения тела и оздоровления организма. Начинать заниматься лучше с простых упражнений. Особое внимание нужно уделить тому, как правильно дышать, а также знакомству с медитацией для расслабления организма и успокоения нервов.

Занятия йогой в домашних условиях имеют свои неоспоримые плюсы. Это то, что Вы сами выбираете удобное для Вас время для занятий. Конечно же опытные йогины предпочитают для занятий утренние часы. Но можно заниматься и в вечернее время, когда Вы устали и нужно расслабиться.

В каком помещении лучше заниматься.

Выберите для занятий Вашу любимую комнату или даже уютный уголок. Помещение должно быть проветренным, чистым и прохладным. Можно использовать натуральные аромомасла для приятных ароматов в комнате. Постарайтесь выбрать тихое место, особенно когда Вы только начинаете практиковать.

Яркий свет и множество громких звуков будут отвлекать Вас от погружения в мир йоги, в себя. Когда Вы будете уже хорошо знать те упражнения из комплекса, который выполняете, можно включить тихую музыку, мантры, звуки природы – то, что Вас расслабляет и умиротворяет.

Если Вы занимаетесь под диск, урок йоги, то там уже присутствует необходимая музыка. Домашняя йога требует уединения и покоя. Поэтому попросите Ваших близких не беспокоить Вас какое-то время или заниматься в то время, когда Вы одни.

Рекомендуемый комплекс упражнений.

Мы уже знаем про йогу то, что она не только физически укрепляет тело, но и приносит равновесие, учит прислушиваться к собственным ощущениям. Также упражнения йоги дадут Вам бодрость, выносливость и ясность сознания.

Сурья Намаскар

Начинать заниматься лучше с упражнений Хатха йоги Сурья Намаскар (приветствие солнцу). Этот комплекс из 12 асан настолько универсален, что он входит во многие системы упражнений йоги — для похудения, релаксации, для женщин и т.д. Сурья Намаскар затрагивает все зоны тела, а также сознание.

Это упражнения, которые свободно могут делать начинающие и в то же время они очень эффективны:

Тадасана поза горы

Встанем прямо. Ноги вместе. Ступни параллельно друг другу. Макушкой потянемся вверх. Позвоночник прямо. Складываем руки ладонь к ладони перед собой на уровне груди. Подбираем живот. Грудная клетка раскрыта. Смотрим перед собой. Дыхание должно быть спокойное, ровное.

Руки вытягиваем вверх. Вдох и поднимаем руки, затем вытягиваем позвоночник и смотрим вверх. Дыхание свободное и спокойное. Грудная клетка раскрыта. Как выполняется поза горы в йоге читайте по ссылке.

Урдхва хастасана.

Урдхва хастасана

Это прогиб в грудной части позвоночника. Потягиваемся руками вверх, делая вдох. Медленно заводим их назад и прогибаемся в спине. Тянемся за руками всем телом. Голова должна быть с руками в одной плоскости. Не наклоняйте шею в стороны.

Падахастасана.

Падахастасана

Плавно наклоняемся вперёд. Стараемся головой дотянуться до коленей. Живот должен касаться бёдер. Можете ладони положить на пол или обхватить ими ноги. Самое важное в этой асане – это вытянутая спина. Лбом необходимо дотронуться до коленей для лучшей растяжки Ваших мышц. В начале ноги можно немного согнуть, но затем старайтесь их выпрямлять, чувствуя напряжение.

Ашва Санчаласанасана (поза всадника).

Ашва Санчаласанасана

Не отрывая руки от пола, делаем вдох и шагаем назад правой ногой. Ногу ставим на носок, одновременно с этим выпрямляем спину и опускаем таз. Тянемся макушкой вверх. Смотрим вперёд. Почувствуйте напряжение и растяжение в области живота.

Адхо Мукха Шванасана, собака мордой вниз

Собака мордой вниз

Ставим руки на ширину плеч, а ноги на ширину бёдер. Все это на выдохе. Затем начинаем поднимать ягодицы вверх. Опираемся на руки. Спина при этом вытягивается. Стараемся тянуть пятки по направлению к полу. Мышцы внутренней стороны ноги растягиваются при этом. Голова и шея расслаблена. Правильное выполнение собаки мордой вниз читайте в статьях блога

Аштанга асана.

Аштанга асана

Плавно из предыдущей позы переходим к выполнению следующей. Сначала касаемся пола только коленями. Затем таким образом опускаемся на пол, чтобы касаться его восмью точками. Это большие пальцы ног, грудь, подбородок, колени и руки. Зафиксируем позу и затем переходим в следующую.

Бхуджангасана (кобра).

Кобра

На вдохе поднимаем верхнюю часть туловища. Опираемся на прямые руки. Вытягиваем спину. Локти прижаты к корпусу. Голова направлена вверх. Стараемся не напрягать шею.

Для начинающих достаточно выполнять эти упражнения, и Вы заметите, что с каждым разом они будут получаться все лучше и все легче Вам их будет выполнять. Как выполняется поза кобры читайте по ссылке.

Закончить комплекс можно позой Шавасана (трупа) для отдыха и расслабления. Лечь на спину и раскинуть в стороны свободно руки и ноги. Нужно закрыть глаза и дышать спокойно, стараясь расслабиться всеми клеточками тела.

Шавасана

Если заниматься регулярно, то и в домашних условиях можно достигать хороших результатов. Постепенно, мои уважаемые читатели, рекомендуется добавлять другие асаны и не забывать про медитацию и правильное дыхание. Если вы хотите разнообразить ваши ежедневные упражнения, вы может подписаться на рассылку ежедневных уроков. Для начала скачайте пробный бесплатный урок

Я надеюсь, что сегодняшняя беседа поможет многим читателям, кто ещё не начал практиковать йогу, приступить к занятиям. И Вы вскоре убедитесь сами, что даже в домашних условиях эти практики принесут Вам большую пользу для всего организма. Поделитесь пожалуйста со своими друзьями и близкими этой информации и жду Вас на наших новых беседах. До скорой встречи!

Похожие статьи:

Подпишитесь на обновления и получайте статьи на почту. Даже малая часть рекомендаций на блоге, будет способствовать вашим позитивным изменениям
Поделитесь с друзьями

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *