Как выполняется уштрасана поза верблюда в йоге

Оставить комментарий

И снова с вами автор этого блога. Здравствуйте! Я продолжаю рассказывать о самых основных асанах хатха-йоги, которые входят даже в курсы для начинающих. Одна из них – это Уштрасана или поза верблюда. Но не спешите принимать позу этого жвачного животного по картинкам! Она имеет противопоказания и несколько внушительных нюансов. Узнайте о них, прочитав статью до конца.

Техника выполнения

Прежде всего стоит детально рассмотреть выполнение этой позы. Но для начала новичку нужно освоить подготовительную асану, и выглядит она следующим образом:

  1. Встаньте на колени, установив их на уровне плеч, а стопы на параллельных прямых, пальцы ног тянем назад. Ягодицы подтяните на себя. Вся нижняя часть туловища напряжена и берет на себя всю нагрузку и вес с верхней части.
  2. Вытяните тело в ровную линию. Макушка головы смотрит прямо вверх и туда же мысленно тянется.
  3. Установите ладони рук вертикально на спине снизу поясницы, как бы поддерживая ее, и касаясь ягодиц кончиками пальцев. Локти параллельны и стремятся соединиться.
  4. На вдохе начните медленно прогибаться назад, сохраняя то вытяжение тела, которое было установлено ранее. Макушка по-прежнему тянется, но теперь в ту сторону, в которую направлена.
  5. Вверх направлен наш взгляд, а также грудная клетка, которая раскрывается все сильней по мере углубления прогиба.
  6. Совершайте прогиб до тех пор, пока сохраняется комфортное состояние и отсутствуют болевые ощущения в пояснице, шее или где-то еще.
  7. Найдя максимально возможную на данный момент точку прогиба, задержитесь в ней не больше 30 сек., а для новичков и того меньше.
  8. По-прежнему помогая пояснице руками, мягко выпрямитесь в исходное положение, сядьте на пятки и сделайте компенсирующую асану.

выполнение уштрасаны

Успешное выполнение подготовительной асаны является индикатором вашей готовности к самой Уштрасане:

  1. Исходное положение такое же, как в подготовительной позе.
  2. Медленно прогибаясь назад, убедитесь, что поясница и шея не перенапряжены. Затем плавно опустите ладони на внутреннюю часть стоп.
  3. Голова и шея остаются на одной линии с позвоночником и не прогибаются, макушка тянется вверх относительно себя.
  4. Грудная клетка раскрывается и стремится приподняться как можно выше. Лопатки при этом становятся все ближе друг к другу.
  5. Сколько стоять в асане? Продержитесь возможное для вас количество времени. Для начинающих – это от 2-3 циклов дыхания до 30 сек. максимум.
  6. Очень осторожно, наблюдая за ощущениями в пояснице, выпрямите туловище и сядьте на пятки

Компенсирующая асана здесь не менее необходима. И то, и другое упражнение выполняйте 3-5 раз в зависимости от нынешнего уровня вашей физической подготовки.

Дополнения по отстройке

  • Обязательно равномерно распределите весь вес на нижнюю часть тела. Таким образом вы защитите слабые места позвоночника (поясница, шея) от лишнего напряжения.
  • Прогибаясь назад, не расслабляйте позвоночник, а постоянно вытягивайте. Этот маневр защитит его от деформирующего положения.
  • Если вы не способны безболезненно положить ладони на ступни, положите их на пятки. Если и это для вас пока вызывает сложность, опирайтесь на вспомогательные блоки, расположив их параллельно ступням. Положительный эффект от асаны из-за этого нисколько не теряется.
  • Чтобы бедра оставались на линии туловища, можете опереть их на стену.
  • Находясь в любой из вариаций очень полезна визуализация того, что в область сердца проникает Божественный свет.

уштрасана

Полезности

Пребывание тела в образе верблюда комплексно влияет на здоровье. Смотрите сами:

  • поддерживает гибкость позвоночника, выправляет осанку, даже в весьма запущенных случаях;
  • улучшает процесс кровообращения, повышает кровяное давление, очищает кровь;
  • укрепляет мышцы бедер (особенно передние), ягодиц, рук, живота, груди и шеи;
  • способствует улучшению пищеварения и увеличению объема легких;
  • нормализует работу щитовидной и половых желез, повышает самоконтроль над сексуальным желанием;
  • способно помочь излечению болезней органов малого таза и мочеполовой системы, связанных с воспалительным процессом;
  • тонизирует организм в целом, улучшает настроение, придает уверенности в себе.

С энергетической точки зрения асана прокачивает сердечную чакру Анахату и волевую Манипуру.

Противопоказания

О противопоказаниях при занятиях йогой есть отдельная статья. Обратите особое внимание на список когда практиковать эту позу строго запрещается:

  • гипертония;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • гиперфункция щитовидной железы;
  • грыжи, особенно межпозвоночные;
  • запущенные формы болезней позвоночника (кифоз последней стадии и т.п.);
  • наличие серьезных травм позвоночника;
  • недавно перенесенная операция в области брюшного пресса.

Вот в общем-то и все, что вам нужно знать. Практикуйте на здоровье и не забывайте делиться если статья была вам полезна!

Похожие статьи:

Подпишитесь на обновления и получайте статьи на почту. Даже малая часть рекомендаций на блоге, будет способствовать вашим позитивным изменениям
Поделитесь с друзьями

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *