Как выполняется Какасана поза ворона в йоге

комментария 2

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня мы с Вами продолжаем знакомиться с основными упражнениями Хатха йоги. Поза ворона в йоге имеет очень забавное название Какасана. Одна из первых балансовых асан, которую изучают новички – это именно она. Она похожа на позу журавля Бакасану. И часто их отождествляют друг другом, но это не одно и тоже.

Как правильно выполнять

  1. Встаньте прямо.
  2. Делаем выдох и ставим стопы чуть шире, чем бёдра.
  3. Приседаем, не отрывая пятки от пола.
  4. Сейчас нужно развести колени в стороны. Руки с внутренней стороны стоп поставьте на коврик.
  5. Руками нужно упереться в ноги под коленями. Сейчас раздвигаем в сторону колени, тем самым раскрытая тазобедренные суставы.
  6. Поднимаем ладони. Соединяемы их а намасте. Проверьте, чтобы Ваши локти упирались
    в ноги под коленями.
  7. Спину нужно держать прямой. Взгляд устремлён вперёд. Дышим спокойно и ровно.
  8. Задерживаемся а этой позе примерно 30 – 60 секунд.
  9. Затем ставим руки на колени, сводим колени и встаём.поза ворона

Полезный эффект

Эта поза и как все остальные из этой категории, помогает выработать концентрацию и одновременно полезна для успокоения и равновесия ума. Физически асана помогает укрепить раскрыть пахи и грудную клетку.
Самое важное в выполнении поз йоги – это правильное положение тела. Это достигается не за счёт силы отдельных мышц, а за счёт собранности всего тела воедино.

Ощущения тела в пространстве должно сочетаться с подключением работы всех суставов и мышц и правильного дыхания. Оно должно быть ровное. В момент полной концентрации делается задержка дыхания практически без Ваших усилий. Но все это достигается только регулярной практикой.

Для лучшего выполнения и хороших результатов от балансовых асан, можно фиксировать взгляд на определённой неподвижной точке. Какасана поможет Вам разработать и раскрыть тазобедренные суставы. Растянутся мышцы паховой области. Интересно то, что эта поза ещё называется асаной спокойствия. Её рекомендуют и начинающим, и опытным йогинам.

какасана

Из числа балансовых, эта поза считается наиболее легко выполнимой в домашних условиях. Правильность выполнения может помочь Вам проконтролировать фото по технике выполнения упражнения, и конечно же совет опытного инструктора также всегда к Вашим услугам.

Конечно противопоказания для выполнения Какасаны тоже существуют. Это болезни суставов, боли в коленях и локтях. Это упражнение разрешено для беременных женщин  после консультации с врачем.

Сегодня мы познакомились с ещё одной классической асаной йоги, которая способна помочь Вам избавиться от тех или иных проблем со здоровьем. Дело за Вами, уважаемые читатели. Изучайте и регулярно выполняйте.

Тогда достаточно быстро Вы ощутите хорошие результаты. Расскажите пожалуйста своим близким и друзьям про эту асану. Надеюсь, что и им помогут наши регулярные беседы для сохранения и укрепления здоровья с помощью древних техник йоги. До скорых встреч на страницах моего блога, друзья!

Похожие статьи:

Подпишитесь на обновления и получайте статьи на почту. Даже малая часть рекомендаций на блоге, будет способствовать вашим позитивным изменениям
Поделитесь с друзьями

Комментариев к записи - 2
  1. Маргарита:

    Здравствуйте! Благодарю Вас за описание и фото асаны Какасана. Давно хотела узнать технику исполнения и увидеть её. Успехов Вам и всего самого наилучшего!!!!

    1. Валерий Мирошниченко:

      Спасибо и Вам!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *