Как правильно выполняется дыхание Капалабхати

комментария 2

Здравствуйте, все и случайно, и специально зашедшие на этот блог люди! Я уже не раз писал о техниках Пранаямы разной степени сложности. Перед каждой тренировкой мы выполняем дыхание Капалабхати. Поэтому я решил посвятить ему отдельную статью с наиболее полным описанием. Слово «Капалабхати» переводится как чистка черепа.

Это можно понимать, как очищение всего, что находится непосредственно в районе головы, в особенности носовые пазухи, лобные доли и черепная коробка. Зная теснейшую связь между физическим и тонкими телами, легко догадаться, что такое дыхание будет очищающе воздействовать и на ум, замедляя течение мыслей, и на эмоции.

Правила выполнения

Перспектива интригует, а потому расскажу, как делать эту пранаямную чистку правильно и безопасно для своего здоровья. Напомню, что дыхание производится только носом.

  1. Примите одну из медитативных поз (Ваджрасана, Сиддхасана, Падмасана), хотя можете просто сесть на стул или встать. Пальцы рук сложены в Джняна-мудру, хотя опять же ладони могут просто покоиться на коленях или свободно свисать вниз (если вы стоите). Сделайте спину прямой. Кроме легкого напряжения в спине, все остальное тело должно быть расслаблено, в том числе мелкие мышцы лица. Закройте глаза и продышите несколько глубоких циклов дыхания, чтобы активизировать и подготовить легкие.
  2. Теперь приступайте к упражнению. Для этого сделайте сначала резкий сильный выдох с одновременным сокращением мышц живота, а затем произвольный вдох с одновременным расслаблением мышц живота.
  3. Попеременно вдыхайте и выдыхайте в течение 20-30 циклов. Это один подход. Всего нужно сделать 3 подхода с перерывами между каждыми на 15-30 секунд. Через время выходите на 108 циклов за один раз.
  4. После сеанса капалабхати посидите какое-то время в той же позе и подышите ровно и естественно, сфокусировав внимание в область межбровья.

капалабхати

Дополнительно по отстройке

Озвучу несколько нюансов выполнения этого дыхательного упражнения:

  • Во время выдохов живот специально втягивается вовнутрь, чтобы из легких вышло максимальное количество находящегося в них воздуха.
  • В то время, как естественные вдохи обеспечивают то, что в легкие воздуха попадает не много. Так и надо.
    Не пускайте дыхание на самотек, осознанно делайте каждый выдох и следите, чтобы переходы от выдоха ко вдоху были плавными. Это важный момент безопасности.
  • Движется только живот и диафрагма, все остальное тело неподвижно. Особенно следите за статичностью грудной клетки.
  • Делайте упражнение на пустой желудок или после значительного перерыва после еды.
  • Боль, судорога, колики, дискомфорт в какой-либо части тела являются признаком того, что либо вы сделали слишком много циклов дыхания для вашего уровня подготовки, либо не достаточно мягко двигаете диафрагмой. Приостановите процесс до полного выяснения и корректировки причин.
  • С течением времени, когда техника стала вам полностью подвластна, вы можете усложнить ее, добавив задержки дыхания после каждого подхода, а также бандхи – энергетические замки.

Польза и потенциальный вред

Помимо того, что капалабхати – это техника Пранаямы, это еще и одна из очистительных техник хатха-йоги, которые имеют название «шаткарма».

  • Поэтому в первую очередь практика такого дыхания, как это, дает мощный очистительный эффект на организм в виде вывода шлаков, токсинов и лишней слизи.
  • Очищается мозг, кровь, а также легкие от диоксида углерода. Клетки насыщаются активным кислородом.
  • Засчет глубокого массажа органов в области живота значительно улучшается пищеварение, способность к перевариванию тяжелой пищи и проходимость кишечников.
  • Укрепляется работа сердечно-сосудистой системы, снижается риск появления ее заболеваний.
  • Но самый значимый эффект я рассмотрю чуть подробней. Дело в том, что благодаря такой непривычной для нашего дыхательного процесса тренировке, мы постепенно удлиняем продолжительность своей жизни. Объясняю. Если вы углубитесь в жизнь индийских йогов или буддийских монахов, то узнаете, что все они стремятся к замедлению своего дыхания и сердечного ритма. Считается, что наша жизнь зависит от количества сделанных нами вдохов и выдохов, и чем реже они будут, тем дольше мы проживем. Практикуя описанную технику стабильно и правильно, можно совсем скоро заметить, что естественное дыхание стало более спокойным, незаметным, а выдох стал длиннее вдоха в несколько раз. Вы тоже можете сделать это своей целью, если склонны считать йогов Индии авторитетами.

дыхание
Гипервентиляцию легких при капалабхати «заработать» сложно, но все же такое может произойти, если неумеренно выполнять это упражнение без должного уровня подготовки. Первыми признаками будет покалывание губ, кончиков пальцев, головокружение.

Противопоказания

Противопоказанные состояния вполне очевидны. Нельзя прибегать к данному методу при, серьезных заболеваниях легких, брюшной грыже. Во время беременности рекомендуется согласовать это дыхание с тренером или врачем.

Как вы могли заметить, статьи на сайте появляются каждый день, так что если вы зададите вопрос или просто напишите комментарий внизу страницы, я отвечу на него в самые короткие сроки. Посоветуйте этот информационный блог своим друзьям, использовав репост в соц.сети. Я уверен, вам буду признателен не только я, но и потенциальные читатели, которым интересна эта тема. До новых встреч!

Похожие статьи:

Подпишитесь на обновления и получайте статьи на почту. Даже малая часть рекомендаций на блоге, будет способствовать вашим позитивным изменениям
Поделитесь с друзьями

Комментариев к записи - 2
  1. Игорь:

    Вдох может быть и полный, и нет? Любой? Важно только не дышать грудью?

    1. Валерий Мирошниченко:

      Привет, Игорь! Важно дышать только животом!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *