Необходимые дыхательные упражнения для беременных

Оставить комментарий

Добрый день, уважаемые читатели! О важности правильного дыхания по время родов слышали многие, но не все догадываются о ее масштабах. По сути, это один из главных рычагов для успешности родов. Какова роль дыхания для будущей матери и ее ребенка, а также самые эффективные дыхательные упражнения для беременных − это и будет темой сегодняшней статьи.

Причины уметь правильно дышать

Во время беременности.

Учитывая тот факт, что размеры матки с течением беременности постоянно растут, это не может не сказываться на других внутренних органах. Так, например, органы брюшной полости неизбежно смещаются выше своего обычного положения, вследствие чего диафрагма слегка налегает на легкие и их объем сокращается.

Отсюда ощущение невозможности вздохнуть полной грудью у будущих мам. Но разве можно поверить, что идеальный во всех отношениях природный замысел мог допустить, чтобы женщины испытывали это чувство весь период беременности? Думаю, что вряд ли.

И выход действительно есть – правильное дыхание. Да, конечно, на первых порах организм женщины перестраивается, и привычка дышать по-новому выработается не сразу, но уделяя внимание дыхательным упражнениям хотя бы 10 минут в сутки, постепенно от дискомфорта не останется и следа.

беременная в планке

Не удивительно, что женщины, и до беременности практиковавшие йогу и пранаяму, значительно легче переносят как беременность, так и сами роды. Так что есть стимул задуматься о здоровом образе жизни уже сейчас, пока дети только в планах.

Например, моей жене занятия йогой и пранаямой помогло без проблем выносить ребенка и в процессе родов. Как заниматься йогой во время беременности читайте на страницах блога

Во время родов.

Что уж говорить о самом процессе рождения ребенка, ведь именно дыхание положительно влияет на то, насколько мягко и как быстро пройдут роды. Во время родов малыш все еще дышит благодаря связи через пуповину с матерью, а так как выход из утробы – это сильный стресс для обоих, то именно дыхание поддерживает жизнь и спокойствие рождающегося ребенка и его мамы.

Рассуждая с духовной точки зрения, становится видна взаимосвязь: раз жизнь человека начинается с первого вдоха, то и ее появлению может поспособствовать специальное дыхание матери. И речь идет не о привычном нам дыхании. Это абсолютно своеобразные техники с определенным ритмом и последовательностью, о которых читайте подзаголовком ниже.

Техники дыхания для будущих мам

Брюшное дыхание.

  1. Сидя или стоя в расслабленном состоянии, но с прямой спиной, положите ладонь одной руки на область живота.
  2. Сделайте полный выдох так, чтобы из легких ушел весь воздух без остатка.
  3. Теперь сделайте глубокий вдох животом, не поднимая при этом ни грудь, ни ключицу. Выпячивание живота контролируйте прижатой к нему ладонью. Так вы наполняете только нижний отдел легких воздухом.
  4. Секундная задержка дыхания и тут же выдыхаем весь объем воздуха. Живот максимально втянут и прижат к внутренней стенке.
  5. И так поочередно вдыхайте и выдыхайте 10-15 циклов подряд. В день достаточно выполнять такое упражнение 3-5 раз, чтобы в скором времени закрепить его в памяти.

полное дыхание для беременных

Эффект: благодаря описанной манипуляции происходит интенсивный массаж внутренних органов, находящихся в области живота и ниже; в них усиливается ток крови, а значит и улучшается качество их работы.

Полное дыхание.

  1. Изначальное положение такое же, как и в предыдущей технике. Освободить легкие от воздуха с помощью сильного выдоха тоже нужно.
  2. А теперь начните вдыхать ноздрями воздух, заполнив им сначала нижний отдел легких, что отразится на выпяченном вперед животе. Затем наполните воздухом средний отдел легких, при этом поднимется ваша грудь. Ну, и наконец приподнимите ключицы и плечи, чтобы воздух заполнил самую верхнюю часть легких. Если все сделано правильно, можете быть уверены, что ваши легкие равномерно наполнены живительным кислородом и используют свой объем по максимуму.
  3. После едва различимой задержки сразу приступаем к опустошению легких. Для этого освобождаем сначала нижний отдел, при необходимости слегка помогая рукой животу «сдуваться» и «прилипать» к задней стенке туловища. Следом опускается грудная клетка, а вместе с ней и кол-во воздуха в среднем отделе. И в завершении опустите плечи и ключицу, выдохнув последние оставшиеся в верхах остатки воздуха.
  4. Чередуйте такие полные вдохи и выдохи по 10-15 штук за подход. Всего подходов может быть от 3 до 5 в день.

дыхание беременной

Эффект: такое полноценное дыхание позволяет планомерно увеличивать объем легких, что так важно при беременности, во время которой потребление кислорода значительно повышается, так как дышит еще и активно развивающийся плод.

К тому же тут массируются все органы туловища, происходит активная циркуляция крови, в том числе от нижних конечностей вверх, тем самым профилактируя такие осложнения, как варикозное расширение вен, отечность, усталость ног.

Дыхание 1 к 2.

Подразумевает, что по продолжительности вдох короче выдоха в два раза. Оно расслабляет и успокаивает женщину, а главное экономит силы до тех пор, когда они действительно пригодятся. Поэтому оно используется в начале родов, когда появляются первые схватки.

Длятся схватки в среднем 40 секунд, но практиковать его лучше в начале схватки и в конце, оставляя посередине время для естественного дыхания. Осваивать это дыхание во время беременности можно на протяжении 20-30 секунд с большими интервалами в течение дня.

брюшное дыхание

Собачье дыхание.

Выполняется так: тотальная очистка легких с помощью интенсивного выдоха, глубокий вдох и тут же начинаем активно дышать как это делают собаки − через рот с высунутым языком (или же держите язык за передними верхними зубами). Чтобы избежать гипервентиляции во время беременности и при родах, не дышите так дольше 20-30 секунд подряд.

Хороший эффект в том, что дыхание в этом случае поверхностное, что не позволяет диафрагме давить на матку тогда, когда это не нужно. К примеру, это период, когда голова ребенка уже начала выходить наружу и нужно исключить возможность повреждений тканей матери и ребенка.

Всхлипывающее дыхание.

Не волнуйтесь, это лишь сравнительное сходство. На деле вам нужно как всегда сделать длинный очищающий выдох, затем 2-3 коротких вдоха и после этого естественно, но протяжно выдохнуть. Практикуйте данный вид в течение 30-60 секунду в зависимости от своего состояния, всего подходов в день может быть до пяти.

беременная дома

Как вы возможно догадались, такое дыхание активно насыщает кислородом организм матери, а, следовательно, и ребенка. При этом оно поможет расслабиться в то время, когда тужиться роженице нельзя. Например, это этап родов, когда головка плода опускается вниз.

Потужное дыхание.

Когда шейка матки раскрывается полностью и головка малыша уже опустилась на тазовое дно, начинается самый ответственный момент – потуги. И тут надо понимать, каким должно быть дыхание, чтобы помочь плоду выйти из утробы.

Должен предупредить, что это дыхание можно практиковать в полной мере только будучи не беременной. Если же вы уже ждете ребенка, можно абстрактно репетировать следующие действия без использования напряжения.

Итак, сделайте очищающий выдох, за ним полный глубокий вдох (как в полном дыхании), наполняющий все отделы легких по максимуму, тут же задержка дыхания. И вот в таком состоянии, напрягая мышцы брюшины, тужьтесь, уводя всю силу вниз и как бы выталкивая из себя что-то.

беременная на природе

В этом вам очень сильно поможет диафрагма, опущенная вниз благодаря наполненности легких. Ни в коем случае не приступайте к какому-либо роду занятий без консультации с вашим гинекологом и прохождения групповых курсов, где примеры будут более наглядными.

Также не забывайте, что самый безопасный период беременности – это 2 триместр, поэтому в 1 триместр и в 3 триместр нужно вести более размеренный образ жизни и не злоупотреблять изнуряющими делами, заботами и даже дыхательными тренировками. Соблюдайте меру во всем и тогда все у вас пройдет гладко!

Похожие статьи:

Подпишитесь на обновления и получайте статьи на почту. Даже малая часть рекомендаций на блоге, будет способствовать вашим позитивным изменениям
Поделитесь с друзьями

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *