Что есть до и после занятия йогой

комментариев 9

После новогодних праздников, с обилием застольев, актуальным становится вопрос о сочетании всего этого с практикой. Также часто мне задают вопрос, как питаться после тренировки. Можно ли есть перед практикой и сразу после неё и что лучше есть, а также как выйти из новогоднего переедания вы узнаете из этой статьи

Что есть до тренировки

Наш организм от 70 до 80% состоит из воды, в связи с чем достаточное количество воды, из расчета 30 грамм на вес тела, ему просто необходимо ежедневно. После праздников, лучше его увеличить, слушайте свое тело, особенно утром, пока сознание не достаточно активно. Небольшой перекус перед практикой невреден, только он должен быть действительно небольшим.

Теперь о том, чем перекусить.

Свежевыжатый  сок – прекрасный источник энергии для эффективного занятия Он увлажнит организм и позволит быстро усвоить потребляемые углеводы.

Отличная еда перед практикой – бананы, мед с орехами и сухофруктами. Бананы, к тому же, богаты калием, который предотвращает спазмы в напряжённых мышцах.

Что есть после тренировки

Чтобы избежать утомления, после тренировки очень важно восстановить силы и пополнить запас быстрых углеводов. Для этого съешьте небольшую порцию фруктового салата. Для восстановления сил также хорошо помогает обычный зеленый овощной салат. Следует после практики избегать белковой пищи, если вы не хотите поправиться и наоборот.Подробнее о питании йогов в статьях Раздельное питание... и Кислотно-щелочное равновесие...

Хороший вариант после йоги, съесть зеленый салат с авокадо и свеклой. Свекла богата пищевыми нитратами, которые расширяют сосуды, благодаря чему кровь доставляет большее количество кислорода в мышечную ткань, что снижает уровень образования молочной кислоты. А польза авокадо состоит в его высокой питательности и способности быстро утолять голод и возвращать утраченные силы.

Как выйти из новогоднего переедания

Про увеличение количества воды, я уже написал в начале. также рекомендация попоститься, исключить тяжелую животную пищу для организма. Ну и конечно приходите на практику. Корректно выставленная практика йоги поможет вам преодолеть последствия новогодних праздников и отдыха, а также включит вас регулярный тренировочный процесс.

Чем раньше начнете, тем легче будет включиться! Уже завтра 5 января я проведу занятие в Индиго на Карповке, а 6-го января в Сфере на Восстания. Кто устал от отдыха и объедания, приходите. Если вы занимаетесь в других местах, срочно на практику!

Похожие статьи:

Подпишитесь на обновления и получайте статьи на почту. Даже малая часть рекомендаций на блоге, будет способствовать вашим позитивным изменениям
Поделитесь с друзьями

Комментариев к записи - 9
  1. Анастасия:

    Спасибо, Валерий! Я не занимаюсь чисто йогой, скорее использую комплекс тренировок, в которые она входит. И через раз после активного занятия хочется перекусить 🙂 Теперь буду выбирать продукты не наобум 🙂

  2. Валера:

    На здоровье, Анастасия. Главное не переесть после занятия))

  3. Иван:

    Очень симпатичная статья. Из обычных продуктов что-либо более подходящее посоветовать сложно.

  4. Александр:

    По поводу того что нужно есть перед и после тренировки, куча мнений. Валера, Вы пишите «Следует после практики избегать белковой пищи», а другие наоборот говорят что нужно ударение ставить именно на белковую пищу. Существует даже специальная белковая диета под названием «Диета Дюкана». Мой знакомый на ней за 9 месяцев сбросил 28 кг. Другие диеты не помогали.

    1. Валерий Мирошниченко:

      Это только подтверждает, что слушать надо себя, если помогло значит нашел то, что надо.

  5. Кристина:

    Валерий, подскажите, пожалуста, чем следует пиаться, чтобы набрать вес, придерживаясь йогическому питанию

    1. Валерий Мирошниченко:

      Кристина, вам важно для набора веса есть сразу после тренировки. Сложные углеводы для набора веса подойдут, например макароны или каши. Но тренировка должна быть качественной, проработкой всех мышц, а потом напиткой их качественной едой. Подробнее о правилах питания и сочетаниях продуктов можно прочитать в этих статьях yogaindigo.ru/pitanie/po-yoge.html и yogaindigo.ru/ayurveda/pravila-pitania.html

  6. Крис:

    Спасибо за ответ!!! А под тренировкой вы подразумеваете практику йоги? Я практикую аштангу йогу и только ее. Речи о других тренировках и быть не может)))))))

    Мне стоит увеличить количество еды или сделать ее более маслянистой, калорийней? Заранее благодарю за ответ!)

    1. Валерий Мирошниченко:

      Аштанга подойдет, даже очень! Правильно! надо питать ткани и мышцы калорийной быстроусвояемой пищей

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Как питаться после тренировки: простые рекомендации