Техника выполнения наули крии

комментария 2

И вновь здравствуйте, дорогие друзья! Мне не терпится поделиться с вами очередной порцией полезной для здоровья информации! В предыдущей статье я рассказал об Уддияна бандхе, которая по уровню сложности считается подготовительной для обсуждаемой сегодня техники Наули. Поэтому только после освоения Уддияны для вас станет актуально знать, какая у Наули техника выполнения, и задаться вопросом, как научиться легко выполнять эти волнообразные манипуляции с животом. Интересно? С радостью расскажу.

Тайное и полезное стало явным

Тайная шаткарма Наули, для выполнения которой и сейчас в Индии требуется разрешение от своего гуру, стала доступна западной публике. Теперь начать практиковать ее дома может абсолютно любой человек, но правильно ли это? Точно сказать не могу, но знаю, что эта очистительная процедура действительно очень мощная.

Помимо явного влияния на пищеварительную систему, она имеет целый ряд позитивных последствий:

  • глубоко массирует внутренние органы, улучшает кровообращение в них и скорейший вывод токсинов;
  • оттачивает работу всего ЖКТ от переваривания пищи, выработки пищеварительных ферментов и всасывания питательных веществ до улучшения проходимости кишечников и быстрого очищения организма от продуктов распада, шлаков и токсинов;
  • приводит в норму работу органов мочеполовой системы, улучшает кровообращение в них, что на деле может отразиться в излечении от мочекаменной болезни и даже бесплодия;
  • стабилизирует состояние нервной системы, замедляет сердцебиение, успокаивает, способна избавить от депрессии;
  • дает энергичность, бодрость и целеустремленность в делах;
  • но самым важным приобретением с точки зрения духовного роста может стать укрепление силы воли, усиление контроля над такими примитивными желаниями человеческого тела как голод, сонливость и сексуальное возбуждение.

Теперь, когда вы знаете об этих преимуществах, вам должно быть очень захотелось поскорее освоить эту крийю. Не буду затягивать интригу, запоминайте.

Наули пошагово

наули

  1. Выполните Уддияна Бандху.
  2. Не выходя из нее, напрягите передние мышцы живота. Их две, они находятся ровно посередине живота и при напряжении напоминают вертикальный жгут, который проходит от центра подреберья и до самой лобковой кости. Боковые стороны живота при этом остаются прижатыми к спине.
  3. Удерживайте брюшной жгут до тех пор, пока вам не захочется вернуть дыхание. Для выхода сначала важно расслабить живот, поднять голову с туловищем и уже после этого сделать спокойный вдох без резкости дабы не «шокировать» легкие.
  4. Прежде чем повторить упражнение, восстановите дыхание в течение минуты. Всего повторов 2-3, не более.

Этот вид Наули называется центральным или Мадхьяма Наули.

Есть также левонаправленная (Вама) Наули и правонаправленная (Дакшина). Отличаются они тем, что вперед выпирают не обе мышцы живота, а только одна из них. Для этого, удерживая Уддияна Бандху, необходимо перенести вест туловища на одну из рук, а другую слегка приподнять от колена, и тогда одна из центральных мышц сместится в бок. С практикой придет понимание этой взаимосвязи.

наули

Конечной стадией освоения Наули станет момент, когда вы сможете без помощи рук перекатывать вперед то левую, то правую мышцу, создавая на животе своеобразные волны. Ведь Наули примерно переводится как перекатывающаяся волна. Легче освоить сперва центральную Наули, а потом односторонние.

Подсказки для начинающих

  • Ни в коем случае не торопите события и осваивайте технику постепенно, иначе неподготовленный организм может откликнуться несварением, запором или чем-то похлеще.
  • Для людей со слабыми мышцами пресса может стать проблематично ощутить и напрячь центральные мышцы живота. В таком случае попробуйте выполнять ежедневный комплекс, направленный на их прокачку.
  • Чем плотнее жгут, тем лучше.
  • Крийя Наули выполняется исключительно на пустой желудок, то есть в идеале утром после естественного очищения кишечника. Наули, выполненная на полный желудок, не только не даст положительного эффекта, но и может нарушить процесс переваривания пищи со всеми вытекающими последствиями.
  • Если во время задержки дыхания у вас закружилась голова или потемнело в глазах, мягко выйдите из крийи. Такое может быть с непривычки или из-за неподходящего состояния именно в этот день (магнитные бури, недосып и т.п.).
  • Рекомендуется заканчивать сеанс волнообразных перемещений мышц в направлении справа налево, что соответствует направлению толстого кишечника.
  • Когда выполнение Наули станет для вас привычным и простым делом, вы можете выполнять его в любой удобной для вас позе.

Короткое видео о выполнении наули крии

Ограничения по показаниям

Не удивительно, что эта сильная по воздействию шаткарма имеет противопоказания:

  • женщинам в период менструации, беременности и полугода после родов;
  • детям от рождения вплоть до периода полового созревания;
  • людям с тяжелыми болезнями ЖКТ, сердца и легких, а также с обострением хронических заболеваний и
  • после перенесенных операций.

Я надеюсь, вы осознали серьезность данной техники и будете с ней поосторожней. Оставайтесь в курсе появления новых статей, подписавшись на блог. Если вы хотите посоветовать блог своим друзьям, сделайте репост в соц. сеть. Практикуйте хатха-йогу и будьте счастливы!

Похожие статьи:

Подпишитесь на обновления и получайте статьи на почту. Даже малая часть рекомендаций на блоге, будет способствовать вашим позитивным изменениям
Поделитесь с друзьями

Комментариев к записи - 2
  1. Лейсан:

    Я освоила эту крийю. И делаю почти каждое утро. Делаю три подхода. Сначала справа налево, потом слева-направо и обратно справа-налево. Вопрос: сколько подходов нужно делать? Три или больше? Нужно ли делать наули перед приемом пищи, если перерыв в еде составлял 2 часа и более?

    1. Валерий Мирошниченко:

      Я тоже делаю по три подхода, считаю что этого достаточно. Но если хочется больше, то не вижу препятствий для этого. Я делаю утром на пустой желудок, предварительно выпив воды

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *