7 основных техник йоги для начинающих

Оставить комментарий

Добрый день, начинающие постигать йогу личности! Эта статья специально для тех, кто понял необходимость узнать больше об этом древнем знании прежде, чем приступать непосредственно к практике. Совсем не лишним, если не сказать обязательным, будет заблаговременное изучение подходящей литературы и общение с давно практикующими.

Это позволит понять главное – на чем собственно основывается йога. В качестве ознакомительной информации я предлагаю посмотреть, в чем же заключаются основы йоги для начинающих.

Основные понятия

На первых этапах вы можете столкнуться с новыми для вас терминами, но не спешите опускать руки! Опыт показывает, что их запоминание – это лишь вопрос времени. Особенно быстро они войдут в ваш словесный обиход, когда вы начнете заниматься. Для начала давайте разберем основные из них.

индус

В широком понятии йога – это комплексный подход к своему духовному развитию, достигаемый абсолютно разными методами физического, психического и ментального характера. Поскольку философия йоги очень глубока, ее описание ну никак не уместится в пределы этой статьи, а требует отдельного изучения.

В более узком понятии йогу рассматривают как раджа-йогу, представляющую из себя восьмиступенчатый путь совершенствования своего существования. Рекомендую прочесть об этом отдельную статью Что такое Аштанга йога.
Для начинающих же важно не перескакивать «с корабля на бал», а шагать размеренно и постепенно. А потому для новичков желательно, чтобы йога для них началась с освоения первых четырех ступеней раджа-йоги – хатха-йоги.

Хатха-йога – это совокупность различных техник, с помощью которых достигаются первичные цели йогина – здоровье физического тела, гармоничное распределение энергий тонкого тела и умение контролировать мыслительный процесс. Что же это за техники? – спросите вы. Это: особая диета, шаткарма, асаны, пранаяма, мудры, бандхи, медитация и др.

Техники хатха-йоги

Я непременно расскажу, что из себя представляет каждая из техник:

  1. Диета йогина – это особый подход к питанию, в первую очередь заключающийся в употреблении исключительно растительной и здоровой пищи. Намного подробней эти принципы рассмотрены мною в двух отдельных статьях.
  2. Шаткармы – это шесть очистительных практик, каждая из которых имеет несколько методов очищения. Эта техника направлена на глубинное очищение физического тела человека от накопившихся в течение жизни загрязнений. В итоге это не только оздоравливает и укрепляет организм в целом, но и очищает тонкие каналы, высвобождая в них место для будущего накопления энергии во время занятий йогой.
  3. Асаны – это те самые позы, которые принимает йог при занятиях йогой. У каждой из них есть свое название, часто именуемое животным. Асаны бывают статичные и динамичные. А есть другая классификация: балансы, скрутки, прогибы назад, наклоны вперед, перевернутые асаны, асаны на напряжение и асаны на расслабление. Конечно, каждая из них позитивно сказывается на общем состоянии здоровья, но изначальная цель любой асаны – это развитие в себе способности медитировать в любой устойчивой позиции тела.
  4. Пранаяма – это практика осознанного дыхания. Упражнения пранаямы есть самые разнообразные, но все они направлены на управление жизненной энергией в тонких каналах тела и ее преобразование. Чаще всего один цикл дыхания строится по принципу «вдох-задержка дыхания-выдох» или в обратном направлении, иногда же задержка дыхания не используется.мудра
  5. Мудры – это специальные жесты руками и пальцами рук, влияющие на потоки энергии в человеке. Йога для пальцев способна улучшить как физическое состояние человека, так и психическое. Существует огромное количество мудр, каждая из которых имеет свое название. В зависимости от цели йогин использует ту или иную мудру.
  6. Бандхи – это энергетические замки в определенных частях тела, которые удерживаются йогином с целью удержать накопленную энергию внутри себя и использовать ее на благо духовной практики. Есть 3 главных замка: промежностный, брюшной и горловой. Грубо говоря, чтобы удержать замок, с усилием создается некое напряжение в нужной области тела. Места эти выбраны не случайно, ведь именно в этих областях чаще всего происходит отток энергии.
  7. Медитационные техники – это различные способы концентрации ума для достижения особого состояния сознания. На первых порах с этой целью используется концентрация на каких-либо внутренних (дыхание, сердцебиение, «третий глаз», чакры и т.д.) или внешних объектах (нос, изображение, Луна, море и т.д.). Лучшего результата можно добиться с закрытыми глазами, погрузившись во внутренние ощущения и откинув восприятие материального мира.

Конечно, это не исчерпывающий список того, на чем базируется йога, но основные техники я назвал. Как видите, йога – это далеко не физкультура и уж совсем не фитнес. Осваивать ее дома самостоятельно – довольно рискованное решение для неподготовленного человека. Поэтому не поленитесь подыскать себе тренера хотя бы для первых нескольких занятий. В Петербурге свои услуги учителя по йоге предлагаю и я. Посетите сайт нашей студии и узнайте больше.

Мы только вернулись с фестиваля Yoga & Family и по традиции, жили рядом с Покрово Тервеническим женским монастырем. Спокойствие и благодать наполняет это святое место и с погодой повезло. Посмотрите сами, думаю фото все передают:

тервеничи 1

Тервеничи

тервеничи 3

тервеничи 4

тервеничи

Похожие статьи:

Подпишитесь на обновления и получайте статьи на почту. Даже малая часть рекомендаций на блоге, будет способствовать вашим позитивным изменениям
Поделитесь с друзьями

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *