Разминка и эффективные упражнения йоги для шеи

Оставить комментарий

Приветствую вас на своем портале о всестороннем здоровье! Как ни крути, но с появлением виртуального пространства сильно «помолодели» болезни спины, и самой проблематичной зоной «офисного работника» стал шейный отдел. Именно неправильное положение позвоночника в положении сидя стало причиной того, что сейчас чуть ли не каждый второй имеет прогрессирующий остеохондроз , а в худшем случае – болезни и посерьезней. Может ли что-то изменить йога для шеи? Ответ в статье!

Берегите шею

Не хочу вас пугать, но имея возможность внести свою лепту в просвещение граждан, попытаюсь восстановить адекватную оценку шейного отдела. Итак, насколько высоко вы цените те функции, которые выполняет этот отдел? Что ж, уверен, есть те, кто не сильно осведомлён в этой области.

А ведь шея – это один из важнейших проводников между головой и остальным телом. Через шейный отдел проходит пучок огромного количества нервов, которые соединяют отдельные участки мозга с отдельными органами. Простой пример: когда у вас появляется желание опорожнить мочевой пузырь, информация об его наполненности доходит до мозга благодаря нервным окончаниям.

sheya

А теперь представьте, что происходит, когда человек запустил состояние шейного отдела? Неправильное расположение шейных позвонков приводит к тому, что нервы пережимаются и информация по ним не поступает или поступает частично.

В зависимости от запущенности случая возникают онемения, потеря чувствительности, паралич, а в рассмотренном выше примере – недержание мочи, так как нерв не может донести до мозга, что пора в туалет, и это происходит непроизвольно.

Спешу вас уверить, что это далеко не весь список возможных осложнений. Высокое давление, головные боли, мигрень, аритмия, инфаркт, инсульт, потеря зрения, слуха и т.д. Список огромен, но и этого вполне достаточно, чтобы вы поняли самую суть! Берегите шею, друзья, и недооценивайте ее важность!

Что может помочь

Каждый человек вправе сам выбирать способ лечения и профилактики заболеваний. Если вы доверяете западной медицине, то можете доверить свою шею ей, но если вы так же доверяете и восточной медицине, то любой врач-аюрведист вам скажет, что йога полезна всем, а особенно тем, кто хочет вылечить или предупредить болезни позвоночника, в том числе шеи и воротниковой зоны.

Значит нам ничего не остается, как расправить коврик и посвятить хотя бы 30 минут в день йогическим упражнениям для укрепления, выпрямления и вытяжения шейного отдела. Приступим?

Разминка

Встаньте или сядьте с прямой спиной, взгляд перед собой. На вдохе тянитесь макушкой вверх, на выдохе наклоните голову вперед до упора. Затем опять вдох и на выдохе голову назад. Задерживайтесь в наклоне не менее 5-10 секунд. Прослеживайте, что сгибается не голова, а именно шея.

Поначалу может создаваться неприятное натяжение в верхней части груди и спины, но по мере практики мышцы должны удлиниться.

упражнения

Теперь сделайте те же самые манипуляции, поворачивая голову то максимально влево, то вправо. Ощущайте приятное растяжение шейных мышц, но не переступайте через предел безопасного для вас наклона.

Для закрепления результата совершите вращательные движения головой по и против часовой стрелки. При этом когда голова находится в положении вправо, вперед и влево, подбородок должен касаться соответственно правого плеча, груди и левого плеча. Делайте все медленно, спешка ни к чему.

Находясь все в том же положении ровного позвоночника, положите ладонь сначала на лоб. И используя силу мышц шеи, создайте искусственное сопротивление. То есть голова давит на ладонь, а ладонь давит на голову. При этом и та, и другая не изменяют своего положения в пространстве. Проделайте то же самое на правую, левую и заднюю часть головы.

Асаны

Тадасана.

Подойдёт всем без исключения, так как не имеет противопоказаний. Помимо классического варианта, описанного по ссылке, вам будет полезно делать Тадасану лежа (Супта Тадасана) и стоя с использованием ремня (когда стопы стоят на середине ремня, а кисти держат ремень за оба конца, создавая удобное натяжения для усиления растяжки позвоночного столба).

Ардха бхуджангасана.

Кобра

Половинчатая поза кобры отличается от классической положением рук: на пол опираются не только ладони, но и вся половина руки до локтя. Это позволяет избежать сильных заломов как в пояснице, так и в шее. Остальное остается прежним – вытягивайте свой позвоночника, чувствуя, как шея потихоньку удлиняется.

Уттанасана и Ардха Уттанасана.

Удивительно, но простые на первый взгляд наклоны вперед с прямой спиной оказывают сильное воздействие на мышцы спины. Во время выполнения тянитесь вдоль всего позвоночника, не забывая делать перерывы и висеть в расслабленном состоянии, давая позвоночнику отдыхать и видеть контраст состояний.

Помимо этого, отлично тренируют мышцы шеи и избавляют от сутулости Туладандасана, Прасарита Падоттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Паршвоттанасана. Задача сводится к тому чтобы во всех позициях вытягивать шею.

Не игнорируйте тот факт, что каждый случай индивидуален, а потому действенной будет только индивидуально подобранная программа. Если, например, есть серьезная проблема, то возможно все упражнения придется делать с доп. приспособлениями по методу Айенгара. Кстати, мой подход к преподаванию йоги в студии йоги «Индиго» основан отчасти на его методике.

Хотите сказать спасибо? Лучшей благодарностью станет подписка на мой блог и пост о блоге в социальных сетях. Есть вопрос? Пиши его в комментарии. Удачи!

Похожие статьи:

Подпишитесь на обновления и получайте статьи на почту. Даже малая часть рекомендаций на блоге, будет способствовать вашим позитивным изменениям
Поделитесь с друзьями

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *