Как заряжает на целый день занятия йогой с утра

Один комментарий

Доброе утро! Вы не задумывались, насколько эта традиционная фраза сопоставима с вашей реальной жизнью? А ведь каждому вполне под силу сделать свое утро по-настоящему добрым и оптимистичным! Прямо сейчас я поведаю о том, чем полезна йога с утра, из чего она должна состоять и как настроиться на ранний подъем.

Надо лишь знать немного теории и выделять хотя бы 15 минут в день на практику, чтобы заметить первые результаты. И я не преувеличиваю, друзья! В чем польза утренней йоги?

Заниматься йогой сразу после пробуждения – очень продуктивное дело. В этот период системы организма, включая мозг, еще не запущены в полной мере, и наши движения скорее совершаются в режиме «автомат». Утренняя гимнастика помогает проснуться и вам, и вашему телу. Запускается работа всех систем жизнеобеспечения, в особенности органов пищеварения.

Йога на кровати

А это, во-первых, нагоняет на вас здоровый аппетит, который бывает так сложно включить утром, а, во-вторых, способствует очищению желудка до выхода из дома.

Энергия, накопленная в лунное время суток, равномерно распределяется по всем энергетическим каналам благодаря тому, что вы ежедневно приветствуете Солнце специальным комплексом упражнений (в йоге – асан) под названием Сурья Намаскар. Для начинающих иногда достаточно выполнять утром хотя бы его, чтобы взбодриться и наполниться позитивным солнечным влиянием на весь день.

Стойка на руках у кровати

Наверное, самое важное для обитателей урбанистического мира – это возможность противостоять стрессам и не воспринимать близко к сердцу неприятные события дня. Именно практика правильного дыхания, которая является неотъемлемой частью любого направления йоги, способствует успокоению ваших нервов.

Вам наверняка приходилось слышать такую фразу как «Успокойся, дыши глубже» и, как и все в этом мире, она не случайна. Глубокое ровное дыхание, где выдох длиннее чем вдох, способствует нормализации кровообращения головного мозга. Тем самым мыслительные процессы затормаживаются и вас перестают беспокоить псевдоважные мелочи и пустяки.

Йога у окна

При этом не стоит думать, что вы начинаете плохо соображать. Нет, все в точности наоборот! Стабильная практика йоги по утрам повышает уровень концентрации, расширяет резервы памяти, развивается гибкость ума. Поэтому после начала здоровой жизни многие отмечают появившиеся успехи в работе и учебе.

Ну, и, конечно, занятия йогой придают нашему телу силу и привлекательность, суставам – гибкость, мышцам – эластичность, а лицу – свежий внешний вид. В качестве метода для похудения ее уместно использовать только в сочетании с правильным питанием и избавлением от вредных привычек.

Какие упражнения включить в комплекс?

Сразу начну с того, что для начинающих более важно не время или количество сделанных упражнений, а правильность их выполнения. Сами подумайте, если вы час в поте лица будете стоять в асанах неправильно, будет ли от них толк? Вряд ли. Именно поэтому я советую хотя бы первое время походить на занятия к опытным инструкторам, чтобы понять суть выполнения каждой асаны.

Так, например, жителям Санкт-Петербурга я предлагаю посетить студию йоги «Индиго», где я познакомлю вас с основами хатха-йоги и отстрою каждую позу под возможности вашего тела. Еще одним хорошим вариантом могут стать ежедневные тренировки по схемам занятий, разработанными мною специально для вас.   Ознакомится с пробным занятием можно здесь.

После проделанной работы вы сможете с уверенностью переходить на самостоятельные занятия дома, либо же продолжить осваивать новые уровни совершенства под моим наблюдением.

Тем не менее вкратце перечислю, в какой последовательности должно происходить занятие йогой утром:

  1. Разминка. Чтобы избежать травм в обязательном порядке разминаются все части тела. Разминка в йоге весьма похожа на ту гимнастическую разминку, которая нам знакома со школы. Разница в том, что в асанах движения плавные, рывки избегаются. Положение – стоя.
  2. Асаны на баланс. Сюда как раз можно включить упомянутый ранее Сурья Намаскар, а также дополнить позой дерева, позой воина, позой ласточки, позой лягушки и пр. Положение – стоя или сидя.
  3. Асаны на гибкость. К ним относятся позы собаки мордой вниз и вверх, кошки, змеи и т.д. Положение – стоя или сидя.
  4. Асана на расслабление. Так как в классической позе мертвеца есть соблазн уснуть еще на пару часиков и проспать на работу, я рекомендую в конце практики использовать либо динамическую шавасану, в которой напряжение чередуется с расслаблением, либо заменить ее на позу младенца. Расслабить все группы мышц в конце занятия нужно обязательно, иначе эффект будет неполноценным.

Если вы обладаете ограниченным количеством времени в утренние часы, то достаточно взять из каждого пункта по одному упражнению, чтобы отметить положительные изменения в своей жизни.

Как сделать это привычкой?

Я знаю ряд способов, которые помогают просыпаться рано утром, превращая утренние занятия йогой в ежедневную полезную привычку:

  • БудильникКакое-то время заставляйте себя вставать с кровати во что бы то ни стало. Для вдохновения вы должны напоминать себе, что со временем практика встроится в ваш режим как чистка зубов или завтрак и вам уже не будет сложно проснуться в ранний час.
  • Не ешьте перед сном. Трудность подъема прямо пропорциональна количеству съеденной на ночь пищи.
  • Так как лучшим эффектом памяти обладает обоняние, используйте во время практики любимые бодрящие аромамасла или благовония (например, лимон, имбирь, ель). В дни, когда сложно пробудиться, включите любимый аромат и ассоциация запаха с йогой вас поднимет.
  • Занимайтесь в студии йоги. Знание об уплаченной сумме денег будет стимулом встать. Многие ленивые люди только так себя и дисциплинируют.

Что ж я надеюсь мои советы помогли вам решиться на активные действия и 10 минут удовольствия в день будут лишь началом глобального погружения в йогу. Не жадничайте и делитесь полезными рекомендациями с друзьями с помощью соответствующей кнопки. До свидания, до новых продуктивных встреч!

Похожие статьи:

Подпишитесь на обновления и получайте статьи на почту. Даже малая часть рекомендаций на блоге, будет способствовать вашим позитивным изменениям
Поделитесь с друзьями

Комментариев к записи - 1
  1. Ivan:

    Раз уж солнцу вставать не лень, И для нас,значит, ерунда. ))

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *