Как не навредить своему здоровью, занимаясь йогой

комментариев 5

Неспособность большинства людей уловить разницу между выносливостью и здоровьем — это как раз то, что заставляет их испытывать разочарование, когда после упорных тренировок они обнаруживают, что все еще не получается правильно выполнять позиции йоги: дыхание сбивается, все болит, ничего не получается и тд.

Выносливость —это "физическая способность выполнять силовые виды деятельности. А здоровье определяется как «состояние, когда все системы тела — нервная, мышечная, костная, сердечно-сосудистая, пищеварительная, лимфатическая, гормональная и т.д.— работают в оптимальном режиме».
Самая огромная разница между здоровьем и выносливостью заключается в понимании различия между аэробными и анаэробными упражнениями, между выносливостью и силой. Аэробика означает «с кислородом» и относится к физическим упражнениям, которые необходимо выполнять в течение определенного периода времени.

Ваша аэробная система — это система выносливости; она включает сердце, легкие, кровеносные сосуды и аэробные мышцы. Если вы активно используете эту систему, следуя правильной диете и комплексу физических упражнений, то сжигаете жир как основное топливо.
Анаэробика же означает «без кислорода» и относится к разряду физических упражнений, которые производят кратковременные выбросы энергии. При анаэробных упражнениях в качестве основного топлива происходит сжигание животного крахмала (гликогена), что в то же время вызывает накопление жира в теле.

бег вдвоем

Если мы в практике йоги заставляем свою систему обмена веществ работать в постоянном анаэробном ритме, то есть сжигать в качестве основного источника энергии гликоген, то когда уровень гликогена резко падает, натренированная на анаэробный ритм система обмена веществ берет сахар, содержащийся в крови, используя его в качестве дополнительного топливного ресурса.

И это немедленно подрывает степень вашего здоровья и жизнеспособности. Когда требования анаэробики заставляют вас обкрадывать собственное тело, забирая сахар из крови, который должен был пойти на другие цели, вы немедленно начинаете ощущать негативные эффекты.

pain_1Если после тренировки у вас есть усталость, возникают периодические травмы во время физических занятий, ощущение подавленности или состояние тревоги, нарушения в деятельности сердечно-сосудистой системы и неподвижность суставов, головная боль это показатели связанны с чрезмерным воздействием анаэробных упражнений на вашу систему обмена веществ.

Стремление добиться как можно более высоких результатов за кратчайший срок у большинства из нас вырабатывается неправильный баланс между здоровьем и выносливостью, от последствий чего мы в итоге страдаем.

Однако есть очень простое решение — здоровье и выносливость должны идти рука об руку. Это  достигается благодаря пониманию того, что все программы физических упражнений требуют, чтобы вы начинали с создания аэробной базы — периода времени, в течение которого вся ваша программа упражнений строится на аэробной активности, без участия каких бы то ни было анаэробных элементов.

Этот базовый период может длиться минимум от двух до максимум восьми месяцев, в течение которых ваша аэробная система развивается и достигает максимального уровня. За этим периодом следуют анаэробные занятия, по одному, два, а иногда — по три раза в неделю.

Создавая аэробную базу, вы создаете также огромный потенциал энергии и выносливости. Вспомните, что, развивая свои аэробные способности, вы расширяете возможности своего организма обогащать кислородом (источник энергии и здоровья) каждый орган и каждую систему вашего тела.

Для того чтобы удовлетворять предъявляемое анаэробными упражнениями немедленное требование увеличения притока крови для питания мышц, которые больше всего нуждаются в ней, ваше тело отводит кровь от таких важных органов, как печень и почки.

В результате эти органы теряют большое количество кислорода, что в значительной степени ослабляет их жизнедеятельность. Если продолжать в том же духе, то в итоге можно вызвать ослабление функции этих органов, нарушение их деятельности или разрушение.

Ключом ко всему этому является подготовка вашей системы обмена веществ к постоянной работе в аэробном режиме. Ваш организм не будет сжигать жир до тех пор, пока вы специальным образом не подготовите его к этому.

То есть если вы хотите избавиться от жирового слоя в средней части тела, то должны «натренировать» его на сжигание жира, а не сахара. Суть в том, что вы не должны стремиться исчерпать запасы кислорода в процессе упражнений. Ваше дыхание должно быть равномерным и в меру слышимым, но не затрудненным.

Как вы себя чувствуете, когда выполняете физические упражнения? Если эти упражнения аэробного характера, то они должны вызывать приятную усталость. При упражнениях анаэробного плана вы будете чувствовать себя выжатым как лимон.

Занятия йогой и физические упражнения могут стать позитивным пристрастием. Как бы вы в настоящее время ни избегали физических упражнений, вас, возможно, с еще большей силой будет тянуть к ним, когда вы поймете, насколько приятно делать их постоянно и правильно. Исследования показали, что если вы будете заниматься йогой в течение года, то у вас выработается позитивное пристрастие к этому занятию на всю жизнь.

Даже если на какой-то период времени вы свернете с этого пути, то все равно вскоре вернетесь к постоянным занятиям. Ваше тело будет требовать подкрепления этого радостного ощущения здоровья; организм устремится к естественной цели максимального использования своего физического потенциала. Почему это происходит? Потому, что вы подготовили свою нервную систему и систему обмена веществ к тому, чтобы они желали этих упражнений!

Похожие статьи:

Подпишитесь на обновления и получайте статьи на почту. Даже малая часть рекомендаций на блоге, будет способствовать вашим позитивным изменениям
Поделитесь с друзьями

Комментариев к записи - 5
  1. Ольга Суворова:

    Валера, спасибо, за твои рекомендации и советы. Может, мы также обсудим, как правильно питаться до и после занятий, а также вообще, как правильно питаться?

    1. admin:

      Конечно же обсудим, Оля. Всему свое время...

  2. Марина Жукова:

    Валера, привет!

    интересная статья, но все-таки, чего больше в наших упражнениях?

    в понимании обыкновенного обывателя АЭРОБИКА, КОГДА-ТО БЫЛА ПРОСТО РИТМИКОЙ. т.е. упражнения выполнялись в определенном ритме и с достаточно интенсивным дыханием. тогда сжигались и жировые накопления и работала мышечная система и укреплялся мышечный каркас от динамики и повторений (накачивались мышцы)

    «Аэробика означает «с кислородом» и относится к физическим упражнениям, которые необходимо выполнять в течение определенного периода времени. Ваша аэробная система — это система выносливости; она включает сердце, легкие, кровеносные сосуды и аэробные мышцы. Если вы активно используете эту систему, следуя правильной диете и комплексу физических упражнений, то сжигаете жир как основное топливо»

    Вопрос: в наших упражнениях, в основном статических, от аэробики остается только дыхание, если мы его правильно ставим и дышим постоянно без задержек. за счет чего тогда будут сжигаться наши жировые накопления, если особой динамикой мы не занимаемся? выбросы энергии у нас есть, но какие они и что мы сжигаем?

    «Анаэробика же означает «без кислорода» и относится к разряду физических упражнений, которые производят кратковременные выбросы энергии. При анаэробных упражнениях в качестве основного топлива происходит сжигание животного крахмала (гликогена), что в то же время вызывает накопление жира в тел».

    Вопрос: что в нашем случае является показателем создания аэробной базы? может нам начинать с сурья намаскар? дедушка Айенгар , конечно, перевернется, но немного динамики не повредит:))

    «все программы физических упражнений требуют, чтобы вы начинали с создания аэробной базы — периода времени, в течение которого вся ваша программа упражнений строится на аэробной активности, без участия каких бы то ни было анаэробных элементов. Этот базовый период может длиться минимум от двух до максимум восьми месяцев, в течение которых ваша аэробная система развивается и достигает максимального уровня. За этим периодом следуют анаэробные занятия, по одному, два, а иногда — по три раза»

    Вопрос: значит ли это,что сначала надобно подкачаться, разогреться, а потом заниматься статическими асанами??

    анекдот из личной жизни:

    прихожу к врачу. слушает сердце и говорит-у вас брахикардия (редко бьется) и пульс медленный, и дыхание медленное: вам бы спортом заняться!

    я отвечаю: а я занимаюсь йогой, там тоже нагрузки достаточные. а дыхание мы регулируем. даже иногда задерживаем.

    на что мне врач резонно замечает: Ну йога — это статика, а вам нужна динамика! бегайте, плавайте, двигайтесь.

    все, конечно, очень индивидуально:))) но интересно, что ты, как Мастер, об этом думаешь

  3. Валера:

    Вопрос: в наших упражнениях, в основном статических, от аэробики остается только дыхание, если мы его правильно ставим и дышим постоянно без задержек. за счет чего тогда будут сжигаться наши жировые накопления, если особой динамикой мы не занимаемся? выбросы энергии у нас есть, но какие они и что мы сжигаем?

    Ответ: Жировые накопления будут сжигаться когда мы разогрелись, дыхание равномерное, сердечный ритм в норме.Соблюдая в статике эти условия с постоянным внутренним движением таза от грудной клетки и наоборот, то выбросы энергии происходят и сжигается жир. В случае задержек дыхания и повышенного сердечного ритма сжигается крахмал и глюкоза

    Вопрос: что в нашем случае является показателем создания аэробной базы? может нам начинать с сурья намаскар?

    Ответ: Этим показателем является наша выносливость и способность сохранять равномерность дыхания на протяжении всей тренировки, а также способность быстро восстанавливать сердечный ритм

    Вопрос: значит ли это,что сначала надобно подкачаться, разогреться, а потом заниматься статическими асанами??

    Ответ: именно так мы и делаем на тренировках. При регулярности занятий включение и разогрев происходят быстрее, ла и форма не теряется. Но стоит пропустить какое то время тренировок и тут самое опасное состояние. В сознании есть память о наших возможностях, а в теле они утрачены. Если начинаем заниматься по старому вредим своему здоровью. После перерывов надо плавно набирать форму и только потом давать полную нагрузку

  4. center-energo:

    Тех же, у кого нет противопоказаний к аэройоге, можно только поздравить и пожелать поскорее с ней познакомиться – ведь это методика способна подарить вам совершенно новые, неописуемые ощущения полета и невесомости. Но, чтобы не навредить своему здоровью и не причинить себе травм, заниматься такой йогой лучше с опытным тренером.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *