Как йога нидра помогает расслабиться и восстановить здоровье

комментария 3

Приветствую всех читателей блога. Согласны ли Вы со мной, мои уважаемые читатели, что для современного человека очень сложно расслабиться, что этому нужно сначала научиться? Сегодня мы продолжаем наши беседы на тему как сохранять и восстанавливать своё здоровье. Расслабиться – это не значит придти домой, закрыть глаза или уснуть у телевизора. Некоторые думают, что расслабление автоматически наступает, когда ложишься спать.

Волшебный сон

Но замечали ли Вы, что очень часто утром, проспав достаточное количество времени, мы просыпаемся совершенно не отдохнувшими и даже разбитыми? Стресс накапливается в нашем организме, тревожные мысли и страхи даже ночью не оставляют в покое нашу голову. Затем все это накапливается и выливается в какую-то болезнь.

Тема этой статьи: йога нидра это сон, свободный от тревог и забот, который даёт релаксацию, останавливает бесконечный поток мыслей и успокаивает душу. Современная школа йоги адаптировала древние тантрические техники релаксации так, что сейчас это доступно восприятию каждого человека.

В настоящее время этот метод тоже обладает огромной восстанавливающей энергией. По воздействию на ум и тело один час сна “Нидры” идентичен четырём часам здорового сна.

Этот комплекс упражнений рекомендуется тем людям, кто подвержен напряжению, измотан физически и умственно и находится в дисгармонии с собой и миром. Переживания прошлого глубоко проникают в нашу психику и являются источником навязчивых идей и проблем со здоровьем.

Напряжение – сгусток энергии, которая высвобождается в процессе “волшебного сна”, преобразуется и исчезает. Это не гипноз, а методика самоосознания и освобождения от лишних мыслей и тревог.

Практические рекомендации

Я рекомендую Вам, мои уважаемые читатели, провести первое занятие с учителем, чтобы лучше понять технику выполнения на каждой стадии. Затем также можно будет заниматься онлайн со своим тренером или же, скачав видео урок базового курса, практиковать самостоятельно, используя запись.

У вас есть возможность получить видео урок по Йога нидре со скидкой 50%!  Этот урок был записан в Индии во время Масала йога тура 2015. Получить урок со скидкой можно здесь

Можно практиковать сидя или стоя, но лучше лёжа на спине в шавасане. На пол лучше положить одеяло или коврик, если чувствуете, что Вам нужна подушка под голову, можно положить её. Вам должно быть тепло и комфортно, можно закрыться одеялом.

В течение всей практики глаза остаются закрытыми от 30 минут до 1 часа. Постарайтесь абсолютно расслабить тело, не должно осуществляться никаких движений во время практики. Расслабляем все последовательно: каждую мышцу, конечности, дыхание, лицо, глаза и т.д. Когда Вы расслаблены полностью, ум тоже становится расслабленным, но нужно переводить своё внимание на все части тела, тем самым поддерживая активность ума.

Спокойствие

Следите за дыханием, не создавайте какие-то приятные для Вас образы. Вы не спите, вы остаётесь осознанными в течение всей практики. Можно практиковать “нидру” перед сном, в этом случае резко возрастает качество сна. Во время волшебного сна осуществляется санскальпа (намерение, убежденность из глубин подсознания).

Это что-то очень важное для Вас. Можно повторять своё намерение 3 раза. Это может быть избавление от чего-то ненужного ,улучшение аспектов Вашей жизни. Но лучше, если Ваша санскальпа имеет духовную цель, потому что те мысли, которые мы создаём во время “волшебного сна” становятся очень сильными в реальности.

Техника выполнения

Готовы попробовать? Устройтесь поудобнее, друзья мои. Примите шавасану (поза мертвеца). Немного разведите ноги в стороны, руки лежат свободно вдоль тела, ладони смотрят вверх. Почувствуйте, что Вам удобно и Вам не нужно больше никаких движений для принятия удобный позы.

Йогический сон

Закрываем глаза на время всей практики. Не засыпайте! Вы должны быть все время осознанными.

  • С глубоким вдохом и спокойным выдохом расслабьтесь.
  • Почувствуйте каждую клеточку Вашего тела. Лёжа в полной тишине, прислушайтесь к себе.
  • Ощутите, что напряжения нет нигде.
  • Осознайте части своего тела, как они касаются пола, как все тело касается пола.
  • Ощутите тяжесть во всем теле. Постарайтесь осознать, насколько Ваше тело своей тяжестью утопает, погружается в пол.
  • А сейчас почувствуйте легкость. Вы парите над полом лёгкие и невесомые.
  • Сейчас время санскальпы (принятия решения). Своё намерение, решение с чувством полной уверенности нужно повторить 3 раза и оно обязательно осуществится.
  • Каждую часть тела Вы должны поочередно осознавать. Не физическими движениями, а сознанием Вы переходите от одной части тела к другой так быстро, как у Вас получается.
  • Осознавайте каждый пальчик руки, локоть, талию, бедро, ступни.
  • Подбородок, правую и левую щеки, брови, лоб и т.д. Можно переводить внимание на все части тела по несколько раз. Затем осознайте все тело полностью.
  • Вы должны ощущать тепло, как оно разливается по каждой клеточке Вашего тела.

Прислушайтесь к себе

  • Сейчас Вы должны вспомнить ощущение боли. Сконцентрируйтесь на ней. Это может быть боль физическая или эмоциональная. В полной мере постарайтесь ощутить эту боль.
  • А сейчас осознаём своё дыхание. .Не нужно менять его ритм или глубину, просто наблюдайте за своим дыханием. Проследите за каждым выдохом и вдохом, не пропуская ни одного. Можете считать свои вдохи и выдохи в обратном порядке. Не засыпайте!
  • Затем прервите эту практику и осознайте точку между бровями. С закрытыми глазами представьте то пространство, которое находится перед Вами. Вы можете увидеть какие-то образы, картинки, не пугайтесь этого.
  • А сейчас визуализируйте (представьте) себя ранним утром в весеннем лесу. Ощутите свежесть и прохладу весеннего леса, запах молодой листвы и первых цветов. Прислушайтесь к пению птиц. Соединитесь с этой гармоничной картиной природы. Присмотритесь к капелькам сверкающей росы на только распустившихся бутонах.
  • А сейчас вновь прислушайтесь к своему ровному дыханию. Переведите внимание на внешние звуки, которые окружают Вас. Не пытайтесь их анализировать, просто почувствуйте приятны эти звуки для вас или нет. От звуков издалека переведите внимание на более близкие.
  • Ещё раз повторите ваше намерение (санскальпу) 3 раза как в самом начале нашей практики.
    Посмотрите на своё физическое тело со стороны. Представьте свою одежду, позу, как Вы соприкасаетесь с полом. Не открывайте глаза, просто визуализируйте обстановку вокруг Вас.
  • А сейчас попробуйте подвигать пальцами ног, рук. Не открывая глаза, очень медленно и спокойно садитесь в удобную позу.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Осознайте полностью своё окружение и только тогда медленно откройте глаза.

Варианты визуализаций

Есть много вариантов того, что Вы можете представлять себе во время практики “волшебного сна”. Прислушайтесь к себе и выберите те картинки, которые Вам приятны и близки. Это может быть безбрежный океан с набегающей на берег волной или огромное голубое небо с плывущими перьями облаков.

Звездное небо

Перед Вами может простереться огромное поле с ромашками, васильками или колосящейся пшеницей, а может быть Вы будете лежать и смотреть в манящее звёздное небо и ощутите себя песчинкой в этой огромной галактике. Возможно Вы будете созерцать Египетские пирамиды или просто горящую свечу – это зависит от Вашего воображения и мироощущения.

Положительное влияние практики

Практика осознанного сна помогает нам погрузиться в глубочайшие слои нашего сознания и освободить их. Общая релаксация положительно влияет и восстанавливает не только эмоциональное, ментальное, но и физическое здоровье.

Есть множество поразительных случаев, когда данная практика йоги восстанавливала и поднимала людей, прикованных к постели. И эти случаи не единичны.
Но важно обладать терпением. Вполне вероятно, что с первого раза Вы не сможете достигнуть полностью осознанного состояния. Многие во время практики засыпают.

Сон в нидре

Но это тоже хороший знак того, что Вы находитесь на правильном пути. Со временем Ваше погружение в практику будет становиться все глубже и глубже. Может быть сначала глубину погружения Вы сможете осознать лишь на долю секунды. Постоянно практикуя, Вы сможете более длительно находиться в нужном состоянии.

У разных людей различны каналы восприятия мира. Кто-то лучше воспринимает информацию зрительно (визуалы), кто-то на слух (аудиалы). Поэтому для тех, кто лучше воспринимает информацию на слух, можно скачать аудио запись урока и слушать её во время практики расслабления. Текст и голос учителя поможет Вам как глубже погрузиться в нужное состояние, так и посодействует более яркой визуализации.

Стоит ли делать “нидру” чаще одного раза в день?

Никаких ограничений нет. Многие делают эту практику перед сном, некоторые после возвращения с работы. Прилив энергии после практики не заставит себя ждать. А выполнение упражнения перед сном сделает Ваш сон более глубоким и спокойным.

Медитация и сон йогов это не одно и то же?

Я бы сказал одно дополняет другое, ведь в том и ином случае организм освобождается от глубинных переживаний и ментального мусора. Но по происходящим процессам и целям методики отличаются.

Приступая к практике нужно помнить о следующем

Основная цель – расслабление, поэтому постарайтесь не задумываться ни о чем,
уважаемые читатели. Не нужно и стараться расслабиться. Просто ничего не делайте. Нужные картинки тоже начнут появляться перед Вами самостоятельно, не пытайтесь увидеть их. Не отчаивайтесь, если не получается сразу.

Просто выполняйте мои рекомендации и все у Вас получится со временем. Голос ведущего, если занятия проходят под аудио запись, может то приближаться, то исчезать. Может быть кому-то захочется смеяться или плакать. Не сдерживайте своих эмоций. Все это пройдёт по мере регулярного выполнения практики.

Внимание!

Если упражнение приносит Вам неприятные переживания и ощущения во время или после занятий, то как к этому относиться решать только Вам. Но со временем это состояние проходит и сменяется ощущением легкости, обновленности и приливом энергии. В наше к сожалению не мирное время, важно сохранить мир в своей душе.

Лодка

Древние трактаты тысячелетиями твердят, что каждый человек должен искать мир в своей душе, а не во внешнем. Если мы хотим быть гармоничны и здоровы, нужно научиться этому искусству снимать напряжение, понять науку расслабления тела и ума.

Мы знаем простое изречение, что все болезни от нервов. Систематические занятия “сном йогов”, как ещё называют данную практику, способны полностью освободить от напряжения, раздражения, тревоги. Со временем Ваше подсознание полностью обновится и как следствие шаг за шагом, Ваше здоровье будет улучшатся.

Восстановится гармония в Вашем организме, а затем уже обладая ей, Вы можете делиться с окружающим миром не агрессией и негативом, а добром и любовью.

Вы хотите помочь своим близким и друзьям овладеть этой волшебной практикой? В таком случае поделитесь этой важной информацией с ними в социальных сетях и пригласите на страницы нашего блога.
Я ненадолго прощаюсь с Вами. Надеюсь, что скоро мы снова встретимся и продолжим наши познавательные и интересные беседы.

Похожие статьи:

Подпишитесь на обновления и получайте статьи на почту. Даже малая часть рекомендаций на блоге, будет способствовать вашим позитивным изменениям
Поделитесь с друзьями

Комментариев к записи - 3
  1. Любовь:

    Спасибо, Валерий, за очень подробное описание релаксации. Я часто на себе практикую расслабление перед сном и сразу после сна, но перед сном обычно засыпаю (я для этого и расслабляюсь, чтобы освободиться от мыслей и уснуть и обязательно укрепить здоровье). Скажите, пожалуйста, когда мы концентрируемся на боли (физической или душевной), что- то нужно обязательно делать, например представлять как она растворяется, иначе смысла нет. Или я не права? Немного не понятно в чем смысл ощущать эту боль, если не освобождаться от нее. Обязательно загляну к Вам.

    1. Валерий Мирошниченко:

      Боль имеет локализацию в теле, а также цвет, восприятие которого зависит от силы нашего внимания и чувствительности. Также мы можем ощущать большую или меньшую плотность в месте боли по отношению ко всему телу. В процессе практики йога нидры и в шавасане мы можем делать все внутреннее пространство однородным по цвету или по плотности, как кистью вниманием и дыханием, А также задерживаться на этих местах создавая своим нужный нам цвет. В этой статье http://yogaindigo.ru/yoga/bol-v-praktike-jogi-i-sposoby-raboty-s-nej.html вы сможете найти еще способы работы с болью но уже в асанах.

  2. danashop.ru:

    Существует много вариаций, которые могут быть использованы в практике йога-нидры, например, вы можете визуализацию леса или храма заменить другим рядом визуализаций.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *