Приветствую всех читающих и практикующих на страницах блога! Участники семинаров и групповых занятий наверняка помнят, что такое динамическая медитация под моим руководством. Сегодня я расскажу 4 способа как самостоятельно применять эти навыки в процессе практики и что это даст в будущем.
Выполнение асан требует нашего полного внимания. Если наш ум блуждает во время практики или если мы выполняем асаны небрежно, мы не только теряем состояние включенности в процесс, но и рискуем получить травму из-за невнимательности. Нам нужно быть сосредоточенными.
Многие, вероятно, помнят занятия с повязками на глазах и то состояние после завершения занятия йогой, в котором мы были полностью сосредоточены и присутствовали. В течение урока мы не думали ни о чем, кроме того, что мы делаем, это была медитация высшего порядка.
Динамическая медитация. Как мы можем достичь этого последовательно и даже углубить опыт? Вот четыре способа.
1. Совершенствуйте осанку.
Внимательно слушайте наставления учителя и делайте позу настолько правильной, насколько это возможно, учитывая ваши личные ограничения и опыт. Это включает в себя интенсивное осознание внутреннего тела: чувствуете ли вы растяжки в тех местах, где вы должны? Есть ли какая-то предупреждающая боль, к которой нужно прислушаться? Правильно ли отстроено ваше тело? Вы раздвигаете свои границы, но не выходите за их пределы?
2. Время от времени используйте визуализацию.
Например, когда вы делаете скрутку, визуализируйте свой позвоночник как абсолютно прямой стержень света. С помощью этого мощного образа вы можете дышать и расслабляться в позе.
3. Дышите осознанно.
Следите за своим дыханием как при переходе из одной позы в другую, так и при удержании определенной позы. Сделайте его легким и плавным. С его помощью вы отпустите напряжение.
4.Ййога закрытыми глазами
Закройте глаза, когда это возможно.
Закрытие глаз стимулирует визуализацию, осознание тела и осознание дыхания. Это помогает вам настроиться на ваше внутреннее тело и отключиться от внешних отвлекающих факторов.
Во время наших асан можно так много держать в уме! Этот уровень внимания дает так много преимуществ, а также путь к более глубокой практике. Исследуйте наилучшее качество йоги и путь постоянного совершенствования. Полностью погрузитесь в свое внутреннее тело и занимайтесь динамической медитацией на каждом занятии.